Tip 1: Hvordan udvikle udholdenhed med et reb
Tip 1: Hvordan udvikle udholdenhed med et reb
Skipping reb er meget overkommelig og simpelt sportsudstyr. Ved hjælp af et reb kan du udvikle udholdenhed, for dette skal du regelmæssigt engagere og gradvist øge belastningen.
Du skal bruge
- -skakalka
- -kompatible sportssko
- -Sports dress
- -sted for klasser
instruktion
1
Før du fortsætter med at rettehoppe reb, skal du varme op alle muskler godt, så vi starter klasser med en simpel opvarmning: hovedrotation, hænder, torso, fliser, knebøj, ben, stoprotation. Efter opvarmningen skal du køre, mindst 1 runde i stadion eller 500m.
2
Efter at have lavet en opvarmning og jogging, er du heltvarme op musklerne, så du kan begynde at hoppe. Da hoppene er rettet mod udholdenhedens udvikling, er det nødvendigt at øge belastningen dagligt. 1 dag (indledende) .2 minutter på rebet - benene sammen, 1 minut pause, 1,5 minutter på reb - benene sammen, 1 minut pause, 2 minutter på rebbenene sammen, 1 minut - hopper med skift af ben, 1 cirkel løber gennem stadion.
3
2 dage.5 minutter på reb - benene sammen, 1 minut pause, 4 minutter på reb - benene sammen, 1 minut pause, 3 minutter på tovet - benene sammen, 2 minutter - med skift af ben, 2 cirkler løber rundt om stadion.
4
3 dage.6 minutter på rebet - benene sammen, 1 minut hvile, 5 minutter på rebet - benene sammen, 2 minutter - alternativ skift af ben, 3 minutter - ben sammen, 2 cirkler løber rundt om stadion.
5
Dag 4 (forkort pause).10 minutter på et reb - ben sammen 30 sekunder pause, 5 minutter - benene sammen, 5 minutter - med ændringen af mund 1 minut - acceleration, 3 minutter - med ændringen af benene 30 sekunder i stykker, 30 sekunder - på et ben 30 sekunder til en anden, 2 runder løb gennem stadion.
6
5 dage.15 minutter på rebbenene sammen, 30 sekunder pause, 7 minutter - ben sammen, 5 minutter - med skift af ben, 1 minut - med acceleration, 5 minutter - med skift af ben, 30 sekunder - på et ben, 30 sekunder - på den anden fod, 1 minut med acceleration, 2 runder løb gennem stadion.
7
Dag 6 (tag pause).5 minutter - på to ben, 5 minutter - med skift af ben, 5 minutter - på to ben, 5 minutter - med skift af ben, 5 minutter - på to ben, 5 minutter - med skift af ben, 2 minutter - med acceleration, 1 minut - på et ben, 1 minut - på den anden, 3 runder løb gennem stadion.
8
7 dage. Som på dag 6, men efter hvert 10. minut tilføjes 1 minut hoppe med acceleration.
Tip 2: Sådan udvikler du udholdenhed
udholdenhed - en meget nyttig kvalitet er ikke kun for sportsfolk, både professionelle og amatører, men også for dem, hvis livsstil er langt fra sporten på grund af objektive eller subjektive årsager. udholdenhed Vi har brug for for at øge muskeltonenog forbedre immuniteten. Desuden hjælper veludviklet udholdenhed logisk hurtigere, hvilket vil være meget nyttigt for mentale arbejdere.
instruktion
1
Jogging for lange afstande. Rul til en halv time enten om morgenen eller om aftenen og vælg joggingsti. Det er bedst at starte fra en kilometer og gradvist øge ruten med to hundrede meter. Om vinteren kan du stå på ski - i dette tilfælde skal du starte med fem kilometer.
2
Log ind på puljen. Svømning er meget god til at udvikle udholdenhed, for når du er i vandet, stresser menneskekroppen altid muskelgrupperne for at forblive flydende. Tilføj til dette en langdistance race, og du vil modtage en universel opskrift på udvikling af åndedrætssystemet og udholdenhed generelt.
3
Køb et abonnement på nærmeste fitness klub. Fitness klasser kombinerer forskellige former for aerob træning på alle musklerne i kroppen, som hjælper med at holde sig i form, udvikle ledbånd, muskler, åndedrætssystem og udholdenhed. Belastningen påvirker alle kroppens muskler, hvilket ikke alene fører til en stigning i tonen, men også for brændingen af overskydende fede aflejringer.
Tip 3: Sådan øger du udholdenhed i løb
Næsten hver runner ønsker at øge udholdenhed i løb. Der er flere effektive måder, som hver især vil hjælpe med til at blive hurtigere og mere varige.
Løb er den mest overkommelige sport,som behandles af millioner af mennesker over hele verden. Nogen kører bare med til at holde dig i god form, mens andre ser det som en mulighed for at hæve sig over sig selv, konkurrerer med andre og skorostyu.Vryad hvis nogen fra løberne give op for at øge den kører udholdenhed - det vil sige lære at køre hurtigere og længere . Der er flere muligheder for at øge udholdenhed, som hver især er rettet mod en bestemt kategori af mennesker. Da vi alle er forskellige, vil hver af os synes at være mere acceptabel end den anden. Vigtigt! I alle tilfælde betragtes den næste træningstilstand - tre dage om ugen med hvile mellem træning 1-2 dage.
Den første måde er at øge afstanden
Dette er den nemmeste måde. Det er nødvendigt at køre 30-40% længere afstand end normalt. For eksempel, hvis det er normalt, at du kører 3 kilometer ad gangen, kør 4 kilometer. Samtidig falder satsen ikke. Belastningen skal øges hver måned, indtil du når syv kilometer ad gangen. Med tre øvelser pr uge vil du øge din udholdenhed og være i stand til nemt at køre tre kilometer, hastigheden vil stige, og kroppen er let at bære belastningen.Den anden vej er en rystet rytme
Craig Beasley, en berømt maratonløber fra Canada,anbefaler at øge udholdenheden på følgende måde. Det er nødvendigt at køre i 30 sekunder ved maksimal hastighed, hvorefter man skal gå i fem sekunder til normal gang. Efter at have gået - igen kører og så videre. Kun 8 cykler per træning. Inden for en måned vil udholdenhed i løbet betydeligt øges, kroppen bliver stærkere. Naturligvis kan du med tiden øge antallet af cyklusser som ønsket. Det vigtigste er ikke at skynde ting.Metode tre - interval løbende
Det er nødvendigt at køre med en bestemt hastighed på 400op til 800 meter. Efter hvile i 1-2 minutter, gentag løb. Sådanne intervaller bør være 4-5 i begyndelsestrinnet. Efter en uge kan du tilføje endnu et interval og så videre. Om et par måneder vil du helt sikkert føle, at du er klar til at løbe dobbelt så meget som før med samme hastighed. Benene bliver stærkere, kroppen bliver meget stærkere.Den fjerde metode er ændringen af den løbende rytme
Denne metode er god til meretrænede atleter. Det er bedst at udføre på et stadion hvor cirklen omkring marken er 400 meter. I de første ti træning er det nok at køre fem eller seks omgange. Efter opvarmningen skal du begynde at vikle cirklerne. Hver cirkel gentager den forrige. Første 50 meter så hurtigt som muligt. Så 50 meter let kører til opsving. Efter 50 meter er tempoet lige under det maksimale og igen 50 meter genopretningstrin. Hvis der ikke er nogen måde at løbe rundt på stadion, kan du erstatte det eksplosive shuttle-løb, som også udvikler koordineringen godt.Den femte metode er en langdistance race
Patrick Noble anbefaler en gang om ugen at giveopmærksomhed på et langt tempo køre for lange afstande. For eksempel, hvis du i et normalt tempo kan overvinde ti kilometer på 50 minutter, så prøv at køre syv kilometer om 30 minutter. Med hver gang øges i et par minutter, løber tempoet. I et par måneder vil du ikke genkende dig selv - udholdenhed vil øge så meget.Tip 4: Sådan taber du med et reb
Skipping reb er en af de billigste simulatorer,som kan bruges hjemme. Med hendes hjælp kan du slippe af med ekstra pund. Men ikke alt er så simpelt. Det er nødvendigt at overveje anbefalinger fra eksperter inden for sport.
Du skal bruge
- Jump Rope
instruktion
1
Hoppetau er det billigste og ikke mindre endeffektiv simulator end andre. Hop på reb kan være næsten alle mennesker. Imidlertid er en kontraindikation for sådanne aktiviteter de underliggende hjertesygdomme og hypertension. Og også åreknuder og ledesygdomme. Derfor konsultere en læge før. Træn i en behagelig sportsdragt og sneakers. Hop også korrekt: ryggen skal være lige, albuerne presses til bagagerummet, og kun hænder skal drejes, når de hopper.
2
Erfarne træner anbefaler at begynde at hoppe viderehoppe reb næsten uden en pause fra jorden, startende fra 5 minutter om dagen i et lavt tempo. Derefter, efter ca. en uge, vænner sig til denne belastning, bringe lektionerne til 10 minutter. Og så nå gradvis 20-30 minutter. pr. dag. Dette er den optimale mængde tid, der er nødvendig for at få effekten af at tabe sig.
3
Når kroppen bliver vant til belastningen, lidt efter lidtkomplicere spring og fremskynde deres tempo. Derefter vil kroppen ikke kun tabe sig, men det vil også komme i tonus, stramme og endda begynde at erhverve smukke reliefformer. Hele hemmeligheden er, at hoppe samtidig kan involvere alle musklerne i kroppen. Hoppe kan være som følger: hoppe på begge fødder, hoppe med en landing skiftevis på hver fod; hopper kun på den ene lem og derefter på den anden; hoppe med et reb springe tilbage; hoppe fra den ene side til den anden; hoppe med indstillingen af et ben foran den anden; hoppe som at løbe på stedet; hoppe på krydsede ben.
4
Vær opmærksom på at under træning,denne type sport kaldes, respiratoriske og kardiovaskulære systemer er uddannet, hvilket bidrager til den overordnede forbedring af kroppen og forebyggelse af forskellige sygdomme. Der er stabilisering af arterielt tryk, slagter elimineres fra kroppen. "Bivirkning" af klasserne er at forbedre stemningen ved at øge niveauet af endorfiner i kroppen - lykkens hormoner.
5
For kvinder hoppetov er nyttigt dobbelt,fordi de vigtigste problemområder er rettet: mave, hofter, ben. Går forsigtigt væk cellulite, tegn på præ-mentalt syndrom og meteafhængighed går væk. Vær opmærksom på, at organismen generelt forynges. I overensstemmelse hermed forbedres hudflekken, glans i øjnene fremkommer. Nogle mennesker, der er overvægtige, drikker vægt på vægttab og holder sig til kost. Men når hoppetov er det ikke nødvendigt. Vægttab vil komme uden yderligere begrænsninger for mad.
6
Hertil kommer, på grund af stigningen i muskelmasse ogreduktion af fedtvæv stofskifte accelereres, og folk kan ikke længere bekymre sig, at spise højt kalorieindhold middag, bedre. Vær opmærksom på at du skal øve regelmæssigt, det vil sige hver dag. Men det er nok nok 3 gange om ugen i 30 minutter. Resultatet vil ikke bremse i 1,5-2 måneder efter starten af springene. Fysisk træning med disse billige simulator til et kvarter fremmer afbrænding af 200 kcal hvis hoppe 100 hopper per minut.
Tip 5: Hvad er springet, eller Hvad er brugen af reb
I dag hoppetov er ikke kun børns sjov, men også et af de fashionable områder af moderne fitness, som kaldes hoppe. Hoppe gennem rebet er meget nyttigt for helbredet.
