Tip 1: Slank figur: Sådan genoprettes det efter fødslen
Tip 1: Slank figur: Sådan genoprettes det efter fødslen
De fleste kvinder efter fødsel står over for, at figuren har mistet sin tidligere harmoni. Selvfølgelig er der mulighed for, at alt vil vende tilbage til det normale af sig selv. Men det er bedre ikke at vente på det og komme ned for at sætte figuren i orden.
instruktion
1
Det vigtigste er at sætte motivationen. Du må ikke straks tilpasse dig til tabet på 10 kg overvægt. Begynd med at begrænse dig til en. Giv dit underbevidste sind en fast holdning til at slippe af med de hadede ekstra pund om en uge. Inspirer dig selv hele tiden denne tanke. Og bare slippe af med det første kilo, gå til den anden. Det er nemmere end at drømme om at fjerne hele problemet på én gang. Og for at opnå små sejre, vil du være sikker på, at alt vil vise sig.
2
For at tabe sig, har du brug foroverholde nogle begrænsninger. Undgå fra kost af søde boller. Ikke alene skal de udgøre et problem for dig, men dårligt for fordøjelsen af dit barn, hvis han får amning. Bliv ikke båret væk med chokolade, kaffe og kakao. Stop med at spise omkring 3 til 4 timer før sengetid. Spis ofte, men i små portioner. Indtast i din kost flere frugter, undtagen citrusfrugter. De kan provokere en allergisk reaktion i barnet. Drik masser af væsker. Således vil du være i stand til at forsyne kroppen med alle de næringsstoffer, du har brug for og slippe af med ophobede giftstoffer.
3
Når du starter fysiske øvelser, husk at du skal gøre dem på tom mave. og efter Øv dig et par timer før du starter morgenmad. Hvis du udfører dag eller aften, så start dem om 1 til 2 timer efter madindtagelse. Husk at effektiv forbrænding af fedt kun kommer i denne tilstand.
4
Træn mindst et paren gang om ugen. Tag først den mest berømte og efterhånden komplicere nagruzku.Lezha på gulvet, bøje knæene og lås hænder hals. Hæv din overkrop skal være langsomt, trækker hagen til knæene, dræning trykke område. I samme stilling strække armene langs kroppen og benene belastende, langsomt hæve og lavere taz.Eti øvelser for balder og mave til at hjælpe dig med at håndtere aflejring af fedt i de mest problematiske områder. Når man vænner sig til den nye ordning, øge mængden af motion, indføre dem, der hjælper stramme dine muskler.
Tip 2: Sådan genoprettes tallet efter graviditet
Selv under graviditet, forventende mødretænk på, hvordan hurtigt og effektivt at genoprette figuren efter fødslen. Børnebærer er uundgåeligt forbundet med et sæt af overskydende vægt, tab af hudfarve. For at slippe af med ubehagelig cellulite og unødvendig kilo skal en ung mor tage sig af sin figur selv under graviditeten.
instruktion
1
Den nemmeste måde at forhindre udseende af grimme påfolder og overskydende vægt, snarere end så kast al energien til at finde en slank figur. Efter fremkomsten af barnets biologiske mor måske ikke har tid nok til enkle fitness øvelser, og justere kroppen gennem strenge diæter, læger anbefaler overhovedet efter passage af 6-8 måneder efter fødslen.
2
At tabe det var lettere, og hudens hud var gladHendes elasticitet, den forventende mor bør bruge specielle kosmetiske midler under hele sin graviditet. Det er ikke overflødigt at have en daglig kontrastbruser, der lægges vægt på korrekt ernæring, et besøg i poolen, yoga for gravide kvinder. Efter moderens fødsel skal du igen skifte til en sund og afbalanceret kost, især hvis hun ammer. Drik mere væsker, foretrækker rent vand, kefir, compotes og frugtdrikke.
3
For at genoprette figuren af ukompliceret gymnastik ihjemmeforhold kan udføres så tidligt som en måned efter udskrivning fra hospitalet. Kompleks atletisk træning for ammende mødre er kontraindiceret i første omgang og hjælper mødre med at bære en postpartum bandage. Denne enhed forhindrer huden i at sænke, understøtter mavemusklerne. Det er vigtigt at vælge det korrekte bandage og bære det fra den første dag efter fødslen mindst 10 timer om dagen, undtagen natten.
4
Fysisk aktivitet efter graviditet skalomfatte lange gåture med en klapvogn. Samtidig behøver min mor ikke at sidde på bænken, men gå mere. Gør tid til aktive spil med babyen, mens du renser huset, bør du også bøje oftere, lave sit-ups.
5
Start dagen med din mor bedst fra opladning undermusik, kan du bruge det med dit barn. Figuren vil komme sig hurtigere, hvis du gør mindst 15 push-ups dagligt, drej rammen i mindst 20 minutter, kryds i flere tilgange 15 gange. Før du træner, skal du sørge for at udføre en simpel træning med stigninger frem og tilbage, energiske hænder og fødder.
6
For genopretning efter fødslen er det nødvendigt ogat hvile godt. Selvom en ung mor med en baby vil være problematisk nok til at få nok søvn, kan du erstatte nattesøvn med dagtidssøvn med barnet. Din krop vil være taknemmelig for dig, hvis du mindst en gang om ugen vil lave hjemskrælning, selvmassering af anti-cellulite. Du kan bære og indpakke, men de er kun egnet til moms, når du har fuldført amning.
Tip 3: Sådan genoprettes tallet efter fødslen
Morskabets glæde anses for at være et af de mestlyse og varme følelser i verden. En ung mor udstråler kun indefra og overvejer hendes lille lykke. Og kun én omstændighed kan mørkere denne vidunderlige periode i en kvindes liv - en lang graviditet, vanskelige fødsler samt fødselsprocessen passerer ikke uden spor for figuren. Hvis du virkelig vil vende tilbage til dine former før graviditet, er det ikke så svært at gøre, det er nok at vide og følge visse anbefalinger.
instruktion
1
Først og fremmest for at genoprette figuren til digvil kræve tilstrækkelig motivation. Og det skal være stærkt nok. Enkle sukker og klager over, hvordan du har genoprettet, vil ikke være nok. Kun hvis du indser dit mål, vil du virkelig stræbe efter det, succes kommer til dig. Ingen tricks og undskyldninger slank for at blive dig, vil ikke hjælpe. Men det er heller ikke nødvendigt at sætte unachieved mål. Det er bedre at flytte i små skridt end planlægge en stor pause og lide en komplet fiasko. Målet at tabe 3 kg er meget mere virkeligt end ønsket om at tabe sig med 30 kg. Og chancerne for succes i det første tilfælde vil du have meget mere. Skriv ned dit mål på papir, hæng det på et fremtrædende sted, f.eks. På køleskabsdøren. Nu vil hun kigge på alle dine besøg i køkkenet og lade dig ikke glemme, at du taber.
2
Skriv ned din kost. Og ordet "kost" mener vi ikke en stiv begrænsning af kalorier, det er helt uacceptabelt, især hvis du ammer. Men revisionen af kostordningen vil være meget nyttig. Meget ofte unge mødre videregive færdigret, på grund af manglende tid, men i forberedelsen af velsmagende og sunde salat af tiden vil ikke tage mere end et afkog af ravioli, men nytten af de to retter vil være meget forskellige fra hinanden. Spis bedre flere gange om dagen i små portioner med fokus på grøntsager, frugt, magert kød og fisk. Men søde og hvide melprodukter er bedre at reducere i kosten til et minimum, skade fra dem er meget mere end godt.
3
Hvis fødslen fortsatte uden særlige komplikationer, så alleredeen måned efter at de kan starte fysiske øvelser med det formål at justere figuren. Uddannelsens art afhænger af dine præferencer. Ønsker du at studere derhjemme eller gå til fitness rum, vælge, om bodiflek callanetics magt - alt dette ikke er så vigtigt. Meget vigtigere er regelmæssigheden af træning og din seriøse holdning til dem. Daglige lektioner på 15-20 minutter vil gøre dig mere god end havende ugentlige maraton. Øvelser på pressen vil hjælpe din mave til at blive flad igen, og yoga vil gøre det muligt for figuren at finde sin tidligere glathed og nåde. Med den rette indstilling og regelmæssighed af klasser de første konkrete resultater vil komme inden for de første to måneder af uddannelse, og du vil være tilbage for at fange de misundelige blikke fra kvinder og beundrende blikke fra mænd omkring dig.
Tip 4: Sådan justeres formen
Ønsker at se slankere og føleer bedre for et stort antal mennesker. Det giver trods alt ikke alene sundhed, men tiltrækker også det modsatte køn. Der er nogle enkle trin til at korrigere formen.
Du skal bruge
- - sportsuniform
- - Sneakers;
- - Tilmelding til hallen
- - En afbalanceret kost.
instruktion
1
Fremhæv "problem" steder på din krop ogsæt opnå opnåelige mål. Se i spejlet og tag nogle billeder fra forskellige sider. Vær klar over, hvad du skal rette for i øjeblikket. Det kan være overvægt på sider, hofter, nakke, arme mv. Og måske, tværtimod, skal du få de manglende kilo. Svaret på dette spørgsmål vil afhænge af det sæt foranstaltninger, der skal træffes for at rette op på situationen.
2
Lav ændringer i din daglige kost. Hvis du har problemer med at være overvægtige, skal du fjerne alle skadelige fødevarer fra fødevaren. Disse omfatter: halvfabrikata, stegt og røget mad, konfekt og melprodukter. Spis flere grøntsager, korn, frugt, bær. Drikk naturlige juice. Hvis du har mangel på kropsvægt, brug mere cottage cheese, mælk, forskellige korn og honning.
3
Begynd at køre små kryds om morgenen. Dette trin er nødvendigt for enhver form for opgaver. For det første vil han forberede musklerne til at arbejde i hallen. For det andet hjælper løb med at holde hele kroppen i god form. For det tredje vil det hjælpe dig med at vågne op hurtigt. Derudover udvikler den harmonisk alle kroppens muskler og påvirker frugtbart de indre organer.
4
Supplement jogging med flere øvelser. Til korrektion af figuren er følgende foranstaltninger egnede: hoop, hoppetov, tryk og raznozhka. Alle disse øvelser vil hjælpe på kort tid for at slippe af med ekstra pounds og tone alle musklerne. Giv hver af dem i 5-7 minutter hver dag og gradvist øge belastningstiden.
5
Tilmeld dig en sportsklub. For hurtigere resultater i billedkorrektion er det bedst at købe et abonnement hver måned. Piger og kvinder opfordres til at gå til pilates, yoga eller fitness. For mænd er et gym egnet. Disse typer af belastninger vil hurtigt bringe dig til den ønskede tilstand. En anden fordel ved denne tilgang er, at du vil beskæftige dig med en træner, som er meget mere effektiv end uafhængig træning.
