Tip 1: 5 Grunde til Pilates

Sport og fitness

Tip 1: 5 Grunde til Pilates

Når den sædvanlige gymnastik og vandreture til gymnastiksalenbliver til en favorit af sjælen og legemets besættelse, opfattes dette helt anderledes. At slippe af med stress, forbedre den fysiske form, korrigere holdningen, aktivere de rigtige indre organer, lindre træthed og spænding, afslapning - alt dette er resultatet af Pilates øvelserne.

instruktion

KONTROLLERET SYSTEM Pilates indflydelse på en persons sundhed og fysiske form er blevet bekræftet af en lang række undersøgelser. Derfor er sikkerhed og positiv effekt garanteret.

TILGÆNGELIGHED Pilates klasser er meget populære,er tilgængelige i enhver sports klub. Også en masse information kan findes på internettet. Video lektioner, lydoptagelser og en visuel beskrivelse af øvelserne vil hjælpe dig med at forstå selv den nye retning.

Praktisk og Nedozrogozanayaytes derhjemme! Du behøver ikke at tvinge dig til at klæde sig, gå ud og gå i transport, og du kan stadig spare penge!

Korrekt indflydelser Pilates heltLoyal og kræver ikke dig særlige færdigheder eller supermagter. Selvom du tidligere har undgået belastninger på grund af en langvarig skade, passer Pilates perfekt til dig - der er mange øvelser, du finder præcis, hvad du har brug for.

DIVERSITY træning kan være kedeligt. Men Pilates bliver rutine til sjov, vil give mulighed for hele tiden at prøve noget nyt. Hvis du er engageret i en gruppe, vil du desuden kunne lave nye og interessante bekendtskaber.

Tip 2: Hvilke anbefalinger skal følges et år efter fødslen?

Et år efter fødslen er det stadig svært at stille indpå højre rytme af livet. Mødre til en enårig baby må ikke bare tænke på barnet, men også om sig selv: at normalisere ernæring, motion regelmæssigt, have tid til at hvile, uanset om barnet sover godt om natten.

Et år efter fødslen er kvindens krop helter genoprettet. Den sværeste tid er bag os. Niveauet af hormoner normaliserer, menstruation ankommer, i sædvanlig tilstand skibene og systemet af vitale aktivitet arbejde som en helhed. På dette tidspunkt stopper en kvinde ofte amning - det sker som regel, når barnet har første baby tænder. Regelmæssigt sexliv er normaliseret. Kort sagt, alt stiger på plads, men unge mødre stopper ikke med at tænke på deres helbred.

For at bringe figuren i orden skal du udføre øvelser med det formål at styrke pressens muskler og specielle øvelser, der hjælper med at reducere rygsmerter.

Et af de vigtigste "problemer" er overskydende vægt. Der er en udbredt opfattelse, at tallet af kvinden skal genoprette et halvt år siden fødslen, ellers "alt er tabt", og vil være meget sværere at hoppe tilbage. Under alle omstændigheder er den unge mor nyttig i fysiske øvelser. Sportsbelastninger et år efter fødslen vil ikke skade en kvindes helbred. Meget nyttigt at besøge klubber, sportsklubber, dans, yoga eller pilates - det er ikke kun give energi boost, men også hjælpe med at finde fred ravnovesie.Kak skal spise en kvinde til et år efter fødslen til at forblive i god form og godt humør? Først skal du bestemme årsagerne til den unge moders fylde. Hvorfor går ikke den ekstra vægt væk efter året efter fødslen? Hovedårsagen er dårlig ernæring. Under graviditet og amning plejede en kvinde at spise "for to." Barnet er vokset, men vanen er forblevet. For at slippe af med den dårlige afhængighed (og samtidig overvægt), bør den unge mor reducere kalorieindtag, spisevaner opdele 5-6 portioner per dag, til at opgive de sene snacks, søde og fede pischi.Prichina anden - nedsat fysisk aktivitet. Et etårigt barn begrænser moderens bevægelse. All tid er givet til barnet, der er ingen tid til sport. Det er vigtigt at tage sig sammen, for at give barnets forældre eller mand for et stykke tid og gå til sportzal.Prichina tredje - mangel på søvn. Det sker, at det normale søvnregime i et barn normaliseres kun til 2-3 år. Et år gamle baby bringer en masse mors angst: børnesygdomme, feber, ondt i maven. Selvfølgelig giver natlige eventyr ikke en baby ingen søvn, ingen mor. Dette er dårligt for kvindens sundhed og stofskifte. For at løse situationen kan en kvinde forsøge at tilpasse sig babyen - for at sove om dagen med ham.

Træthed selv et år efter fødslen er almindeligt. Tøv ikke med at bede om hjælp fra slægtninge, så denne tilstand ikke degenererer til depression.

Moderskab er et vanskeligt erhverv. Men hvis en kvinde har fundet styrken til at blive mor og omsorgsfuldt plejer et barn i et år, vil hun være i stand til at tage sig af hendes eget helbred og trivsel. Måske er den primære anbefaling for en enårig mor ikke at glemme sig selv. Selvom du ikke har tid nok, skal du balancere din kost, justere dagens regime for at finde minutter til "din elskede", jævnligt gå ud i lyset og forblive altid smukt. Hvis din mor er glad, glad og baby.

Tip 3: Gør sport under menstruation: kan eller kan ikke?

Piger, der regelmæssigt går ind for sport,En gang om måneden tænker de på muligheden for at træne i kritiske dage. For nogle er denne periode ubehag, smerte og rædsel. For andre piger er det på ingen måde grunden til at reducere fysisk og social aktivitet.

At lave sport under menstruation: kan eller kan ikke?

"For" og "imod"

Hvis din læge-gynækolog forbødGør sport i kritiske dage, du skal lytte til dette råd. Det er også værd at opgive træning, hvis denne periode forekommer med rigelige sekret, svimmelhed og svær smerte. Med en månedlig belastning af abdominale muskler bør være på et minimum, da nogle øvelser og bevægelser kan forårsage en sygdom som endometriose. Men glem ikke at spille sport på kritiske dage kan skabe konkurrence om bedøvelse.

Regelmæssig træning er fremragende mod PMS, forbedring af stemning og velvære, forkortelse af perioden med kritiske dage.

Optimal tidsplan for lektioner

Ved udarbejdelse af en træningsplantage hensyn til kroppens individuelle karakteristika. Forlad ikke den fysiske og kraftige belastning helt. Nogle aktive sportsgrene kan erstattes med mere passende. Det er værd at overveje, at mængden af hæmoglobin og røde blodlegemer i blodet i kritiske dage falder. Dette kan påvirke udholdenhed, mens du spiller sport. I kritiske dage er det meget sværere at lave øvelser i formgivning og aerobic. Det er også værd at reducere intensiteten af træning med simulatorer.

Træning på kritiske dage bør foregå med en lille belastning og i et moderat tempo.

Når du spiller sport i kritiske dage, er det ikke det værdglem at i løbet af denne periode er sveden stærkere. For klasser skal du vælge tøj fra lys og naturlige stoffer. Sørg for, at rummet er godt ventileret. Men klasser pilates og yoga er perfekte i kritiske dage. Moderat aktivitet og langsomt tempo er den optimale variant af fysisk aktivitet for hver dag. Eksperter anbefaler at undgå i kritiske dage med inverterede poser. Det er også værd at ikke udføre øvelser med sammentrækning af abdominale muskler. Running er et glimrende middel mod menstruationsdage. Han tillader at være i perfekt fysisk form og lindrer symptomatiske smerter i underlivet.

Nyttige øvelser

Med stærke og skærende smerter i underlivet vil hjælpeenkle, men effektive øvelser. Løft hænderne opad, uden at bøje i albuerne. Hold forsigtigt på spidsen. Prøv at strække så langt som muligt. Udfør 10-12 trin i denne position. Stil sidelæns mod væggen. På skulderniveau, tryk din hånd fra håndfladen til albuen. Prøv i så fald ikke at bøje i ryggen og bøj ikke leddene. Prøv at nå din hofte mod væggen. Gentag øvelsen 5-6 gange for hver side. Forsigtigt stå på alle fire. Med din pande skal du røre overfladen af gulvet mellem albuerne. Du er i denne stilling i 2-3 minutter.

Tip 4: Hvordan man taber en gang, men for evigt

Ingen effektiv kost garanterer et permanent resultat, og enhver efterfølgende begrænsning i mad gives med stor vanskelighed. Tabe for evigt er kun muligt gennem en ændring i livsstil.

instruktion

Den bedste vægtprocent er 2 kg pr. Måned. I starten kan vægten gå hurtigere, men det er kun tilladt i de første to måneder. Ellers vil kroppen falde i en tilstand af kronisk stress, trykket vil være konstant højere end normalt, og neglens og hårets tilstand vil forringes betydeligt.

Det første i livet er at bringefysisk aktivitet. I starten kan det være daglige vandreture, med tiden er det nødvendigt at lave andre belastninger. Hvis du har for meget overvægt, er belastningen på leddene og knoglerne stor, så i første omgang skal du ikke deltage i aktiv aerobic med hoppe, dine knæ kan ikke stå fast.

Det er bedst på nuværende tidspunkt at gøre detteBelast som Pilates. Det var designet til at genoprette fysisk kondition efter alvorlige skader. Dette er en meget effektiv belastning, regelmæssig motion inden for et par uger vil forbedre muskeltonen og om ønsket vil det være muligt at lave andre øvelser. Hvis du er på grund af udseende, du ikke ønsker at gå til fitness center, du forhindre forlegenhed eller ubehag, så prøv at gøre Pilates derhjemme. Der er mange videoprogrammer til nybegyndere, herunder separate øvelser til underlivet, ryggen, arme og ben. Det er mest effektivt at skifte mellem forskellige typer af belastninger i løbet af ugen. Over tid skal du håndtere cardio-belastninger og strøm, når dine muskler og sener bliver stærke nok.

Efter at have bragt fysisk aktivitet ind i dit liv,begynder gradvist at ændre din kost. Der er to globale tilgange. Matematik - du skal overvåge kalorier og forbruge ikke mere end 1400-1500 om dagen, hvis i dit liv er der fysiske aktiviteter. Og husholdningen trækker sig gradvist ud af kosten af brød, kager, fedtkød, søde yoghurt, pølser, halvfabrikata i brød, nødder, druer, købt juice, desserter. Når du når din ideelle vægt, kan du returnere disse produkter, men i små mængder. Under vægttab, spis frugt som desserter, samt mørk chokolade eller frugtis. I intet tilfælde udelukke ikke fedtholdige fisk, det er meget nyttigt for kroppen.

Under vægttab er meget vigtigt at modtagetilstrækkeligt sollys, fordi det producerer et hormon af glæde serotonin, uden hvilket folk falder i depression, er vrede og udviser umotiveret aggression. Det er en tilstrækkelig mængde serotonin, der letter afvisningen af den sædvanlige livsstil til gavn for det sunde.

Stop ikke fysiske aktiviteter efteropnå den ønskede vægt, reducer deres antal til to besøg om ugen, så du sparer dig selv i god form. Spis ikke noget før du går i seng, selv i tre eller fire timer. Hvis du virkelig vil spise - drik et glas kefir lavt fedtindhold.