Tip 1: Sådan lærer du selvforsvar derhjemme
Tip 1: Sådan lærer du selvforsvar derhjemme
For at kunne afbøde lovovertrædere ellerbeskytte dig selv i en ekstrem situation, er det ikke nødvendigt i ti år at studere kampsport under ledelse af grå skægede herrer. Selvforsvar kan læres hjemme.
Du skal bruge
- tid;
- - viljestyrke
- - sportsudstyr
- - videospiller eller computer
instruktion
1
Selvforsvar - handlinger taget tilbeskytte sig selv, kære eller ejendom mod aggressoren. Det er ukorrekt at forstå under selvforsvar kun slag, smertefulde tricks eller pistol skud. Af de mange farlige situationer, du kan komme ud af forhandlinger, overtalelse, endelig, bare løbe væk.
2
Men hvis du er fast besluttet på ikke at bakke nedog ikke opgive, bør studiet af selvforsvar i hjemmet begynde med en vurdering af din egen fysiske tilstand, ifølge hvilken og du skal vælge den vej, som du vil udvikle. For stærke unge er undersøgelsen af boksning eller kickboxing (de discipliner, der er tættest på en gadekamp) velegnet, og skrøbelige piger skal tage bedre aikido op, eller lære måder at forsvare sig på ved hjælp af selvforsvarsvåben.
3
Der er masser af videokurser på selvforsvar ogat vælge blandt dem er ikke altid let. Dæmp straks dem, der giver et garanteret resultat på kortest mulig tid. Mirakler sker ikke, og enhver professionel ved, at de mest enkle slag tager måneder med træning. Samtidig er det ikke nødvendigt at vælge specielt eksotisk og kompleks kampsport, der er designet til et meget højt fysisk træningsniveau. Så for eksempel i en af skolerne inviteres en nykommer til at udføre en omvendt somersault i den tredje lektion. I de farligste situationer vil sådanne evner ikke være nyttige for dig. Vælg den gyldne middel, for eksempel den samme boks.
4
Udover træning i selvforsvar kursus programmetregelmæssigt udføre øvelser til generel fysisk træning. Running, push-ups, pull-ups, arbejde med håndvægte eller barbells er lige så nødvendige som kendskabet til kampteknikker. Til sidst, selv uden særlige færdigheder inden for kampsport, vil du mindre tiltrække potentielle aggressorer med et sportigt udseende.
Tip 2: Hvordan man lærer at komme ud af en vanskelig situation
Ofte i vores liv forekommer situationen, som ikke er standard. De er helt uventede, som falder som sne på hovedet, kræver de ofte en øjeblikkelig løsning, mens de er komplicerede og forvirrende. Ofte ledsages de af stress, som overvælder os med følelser og ikke blander sig i at håndtere dem. Det er nødvendigt at udvikle en række kvaliteter, der vil hjælpe dig med ære at komme ud af noget komplekst situationen.
instruktion
1
Udvikle din personlige kerne. Selvforståelse på bekostning af, hvad du gør godt. Ligegyldigt hvad det er - dit arbejde, dine elskendes fred, samling af modeller eller bare opvask, bør du vide, at du gør det perfekt. Den stat, der opstår i dig, når du gør det, du virkelig gør, nærer din tillid til dig selv.
2
Tog abstraktion fra situationen. Der er tre forskellige positioner: Din, den anden persons stilling og udenfor observatørens position, uden følelser. Du skal kunne flytte øjeblikkeligt fra en position til en anden for at finde den bedste løsning. Dette opnås ved hyppig praksis. Øv dette så vidt muligt.
3
Brug logisk tænkning. Husk, at der ikke er desperate situationer, der er kun output, der er ubelejlige for os. Ubehageligt - det er følelser. Følelser er fjenden til logisk tænkning. Glem dem, tænk på hvad og hvordan vil være gavnligt for dig, hvilke måder vil give dig flere fordele, og hvad mindre. Vælg fra hvad dit sind, befriet fra følelsesmæssig stress, vil give dig. Brug denne synsvinkel, hvor der ikke er noget dårligt og godt, men der er kun noget, der er mere eller mindre praktisk for dig - i hver situationen der er plus og minusser.
Tip 3: Sådan lærer du boksning
Selv forberedelsen selv til læring boksning, vil hjælpe dig med at reducere stress og komme i form. Og når du lærer at boxe, så til denne bonus vil også tilføje en følelse af din egen styrke. lære boksning du kan gøre det med træneren og dig selv.
Du skal bruge
- Boksehandsker
- bandager
- Jump Rope
- Træning af tøj
- Fordele ved boksning
- Sneakers (ikke meget stramme)
- Telefonbog
- Computer med internetadgang
instruktion
1
At lære boksning find dit værelse og træner. Du kan studere telefonbogen eller biblioteket af organisationer. Det vil også være overflødigt at søge information om dette emne på internettet.
2
Tal med personalet på de haller, du har tilhar valgt sig selv til at finde ud af, hvad deres boxing program indeholder. Angiv oplysninger om uddannelsens omkostninger. Vælg varianten af hallen, der passer dig i alle parametre.
3
At begynde at lære boksning, du har brug for grundlæggende bokseudstyr. I de fleste værelser, kan du nyde de lokale handsker, for eksempel, men meget pænere at have deres egen. Så skal du bandager, handsker (hvis deres vægt mere end 300 gram, så de først kan bruges både individuelt og i par af uddannelse), sko (medmindre du lige er startet ud, så vi kan undvære særlige boksning sko), t-shirt og shorts.
4
Hvor snart du vil lære og hvor du starter - afhængerfra din træner. Men husk en ting - træne hver dag. Selvom du ikke går i gymnastiksalen, er det meget vigtigt at øve. Daglig motion vil hjælpe dig med at føle sig mere tryg og afslappet. At vinde bliver lettere!
Tip 4: Hvordan man lærer kampsport
Mastering af kampsport er en lang proces og kræver en seriøs viljestyrke. Lær enhver kamp kunst uafhængigt vanskeligere end i gruppen under vejledning fra coachen, men det er muligt.
instruktion
1
Definer selv det formål, som du vil begynde at lære en eller anden kamp kunst, og også på hvilket niveau du vil mestre det.
2
Der er mange videomaterialer,afsløre for dig alle de grundlæggende principper for kampsport. Erhverv dem, der efter din mening passer til dig. For at gøre dette er det ikke overflødigt at konsultere erfarne mennesker: trænere, instruktører og så videre. Kommuniker med dem om dette emne.
3
Opstil din træningsplan. Husk på, at træningen skal finde sted mindst tre gange om ugen eller mere. I træningsplanen skal du sørge for at omfatte generel fysisk træning. For at du skal kunne planlægge korrekt, er den bedste mulighed, hvis du søger de rette anbefalinger til de samme kampsportlærere eller se de forskellige træningsprogrammer på internettet.
4
Strikt følge din konstruerede tidsplan som om du besøger et afsnit om kamp kunst, og for fraværstræning for respektløsefordi du bliver udvist fra gruppen. Det er vigtigt at lære at være stærk i selvorganisation og konstant disciplinere dig selv, hvis du vil opnå rigtig gode resultater.
5
Forud på et træningsprogram med aDen hastighed, hvormed du vil grundigt beherske denne eller den pågældende lektion eller modtagelse. Du kan samtidig lære to eller tre kampteknikker eller en strejke. Sørg for, at du føler dine bevægelser, din krop og ikke kun mekanisk gentager de handlinger, der vises på videoen eller beskrevet i selvbetjeningsvejledningen. Og hold øje med din vejrtrækning, mens du træner ud.
Tip 5: Sådan lærer du wushu
Wushu er en national kinesisk kampkunst, der har mange tilhængere og studerende ikke kun i det celestiale imperium, men også i mange andre lande i verden. Hvad skal du gøre for at mestre det?
Du skal bruge
- - internettet
- mentor
- kimono;
- - penge.
instruktion
1
Bestem selv udviklingsretningen i Wushu. Der er 4 vigtigste Wushu sektioner, som du måske er interesseret i. Oprindelse - Sanda (fuld kontakt bekæmpe), den anden - taolu (komplekser), den tredje - shuyayzao (kamp) og fjerde - taytszituyshou (skubber åbne håndflader).
2
Tænk først og fremmest, hvad dit hovedmål erfra wushu klasser. Hvis du vil gennemgå sundheds- og bekæmpelsestræning, så er det passende for dig at finde en Tai Chi-skole. Dette er den mest almindelige retning af wushu i vores land, som kan være veluddannet. Hvis du kun er bekæmpelsesaspektet vigtigt, skal du kigge efter Sanda-sektionen.
3
Find en professionel vejleder. Uden en god erfaren træner vil det være ekstremt svært at mestre Wushu, da teknikken har sin egen unikke teknik til at udføre åndedrætsøvelser og bekæmpe komplekser. I vores land har denne art imidlertid længe været praktiseret.
4
Søg på internettet for fællesskaber eller fora påsom du kan finde en sektion på dit bopæl. Det er bedst at gøre dette ved hjælp af et socialt netværk "vkontakte". Find grupper af interesser, og du vil blive bedt om, hvor der er en skole og Wushu lærere i byen.
5
Lær Wushu's grundlæggende regler. Først og fremmest behøver du at beherske det rolige og til og med trække vejret i alle bevægelser. Forsøg at indånde mave. Så får du ikke kun kampfærdigheder, men vil også forbedre din krop. Se hvordan træneren udfører opvarmningen, hvad der bevæger den udfører.
6
Gentag alt materiale igen og igen hver gang.uddannelse. Lær de grundlæggende komplekser af bevægelser for begyndere (Taolu). Træk de første enkle kombinationer ud, gradvist komplicere dem. Løs alle færdigheder i sparringsklasser. Gør alt strengt i overensstemmelse med mentorens anvisninger.
7
Deltag i alle seminarer, der finder sted idin by eller ud over. De vil hjælpe dig med at finde ligesindede mennesker, blive bekendt med fagfolk og Wushu instruktører, og også bringe dig til et mere seriøst udviklingsniveau. Seminarer og konferencer kan sammenlignes med stor åben uddannelse. Også på dem kan du få titlen og graden af mester i kampsport.
Råd 6: Sådan lærer du overtalelsens gave
I tvister er der altid tabere og bevistdens retfærdighed. For det meste vil jeg være anden, ikke først. Men hold diskussioner, så de ikke gik til misbrug, og fordømme dine tanker til den menneskeret er ikke altid let.
instruktion
1
Sæt dig selv et klart mål. Tænk ikke abstrakt, men bestem hvad du vil opnå ved denne samtale. I forvejen formulere hvad du vil sige. Sætninger skal være korte og forståelige, så samtaleren ikke mister tråden i din tankegang midt i et blomstrende eksempel.
2
Glem ikke, hvem du taler med. Alle mennesker er forskellige. Nogle vil ikke reagere på følelsesmæssige overtalelsesmetoder, mens andre ikke reagerer på rationelle metoder. For eksempel følger nogle logik. Når du taler til sådanne mennesker, skal du ty til fakta og pålidelige oplysninger samt opretholde en formel kommunikationsform. Emosionelle mennesker er knyttet til følelser, men husk, jo mindre du er bekendt med en person, desto mindre er det baseret på argumenter baseret på dine følelser.
3
Pas på de fakta, du giver. Sæt dig selv i stedet for din modstander og afgøre, hvilke argumenter der vil "slå" ham i diskussionen. Forsøg at præsentere dem i følgende rækkefølge: først - stærk, derefter - medium, derefter - det stærkeste modargument. Svage fakta bør overhovedet ikke tolereres. Der er en opfattelse af, at det der siges i begyndelsen og i slutningen skærer godt ind i hukommelsen.
4
Respekter din modstander. Hvis du viser respekt for hans meninger og overbevisninger, skal samtalepartneren ikke forsvare sig fra dig. Dette vil lette overtalelsesprocessen.
5
Forlad dig ikke selv. Undskyld ikke din mening. Så lidt som muligt, bede om tilgivelse, ellers vil du virke usikker.
6
Start med, hvad der forener dig. Hvis det er svært at komme til en aftale, skal du begynde med det, der er fælles mellem dig og din samtalepartner, og ikke med årsagene til uoverensstemmelserne.
7
Lyt og forstå, hvad de fortæller dig. Misforståelse forhindrer kun dig i at overbevise din modstander. Lyt til det, afbryd ikke og spørg afklarende spørgsmål.
8
Overbevise samtaleren om, at ideen kom fra ham. Folk tror mere på sig selv end for andre. Brug sætninger som: "Husk, du selv sagde ..." "Dine ord skød mig til ideen ...". Lad din samtalepartner føle, at i det mindste en del af det, du har foreslået, er hans egne ideer.
Tip 7: Sådan lærer du at beskytte dig selv
For at lære at beskytte dig selv, tro på dinstyrke og i sig selv. Tag den rette stilling, styre timbre og tone i stemmen. Brug metoder til visualisering og fjernelse, og inkludere også fantasi.
instruktion
1
For at lære at beskytte dig selv, vær mere sikker. Usikkerhed medfører usømmelighed, frygt og en følelse af usikkerhed. Som følge heraf vil fjenden se, at hans sejr er tæt og vil fortsætte med at angribe og psykologisk lægge pres på dig. For at undgå dette forstår du, at du gør alt rigtigt. Tro på dig selv og i din styrke, tænk på, hvad der under alle omstændigheder vil være i stand til at forsvare deres interesser. Tillid skal mærkes i en stemme, i en stilling, et overblik. Kig mod din modstander direkte i øjnene. Udseendet skal være trygt og koldt. Se en tone i din stemme og tone under en samtale. Tal klart, trygt og højt nok. Træk ikke på, vend ikke mod fjenden sidelæns eller tilbage. Stå op lige, spred dine skuldre, hæv dit hoved. Hvis du lærer at vise selvtillid og sejr, så vil du nemt beherske evnen til psykologisk selvforsvar.
2
For at beskytte dig selv psykologisk, lærAdskilt fra fjenden og hegn fra ham. Først skal du sørge for, at der er en barriere mellem dig og din modstander. Dette kan være en kantsten, et bord, en stol eller et andet objekt. For det andet, vælg en lukket stilling. Du kan krydse dine arme eller ben, det vil vise fjenden, at du ikke har til hensigt at være ærlig og åben. For det tredje, forestil dig, at der mellem dig og din modstander er en tykk, uigennemtrængelig glasvæg. Dette vil hjælpe dig med at tro, at fjenden ikke kan skade, og du kan beskytte dig selv. Som følge heraf vil du træde tilbage og roe ned, og modstanderen vil forstå, at han ikke vil kunne bryde dig.
3
Giv en psykologisk beskyttelse vil hjælpe metodenvisualisering. Lyt ikke på din modstander, men kig på ham. Overvej funktionerne i hans ansigt, hans tøj. Under inspektionsprocessen vil du være i stand til at identificere nogle mangler og distrahere dig selv fra aggressionen fra fjenden. Ved at koncentrere sig om det visuelle billede, vil du simpelthen ikke høre de grove ord og argumenter fra samtalepartneren, som giver dig mulighed for at forsvare dig selv. Denne metode hjælper med at bogstaveligt talt slå modstanderen ud af randen og afholde ham, fordi mange venter på svaret, og i dette tilfælde vil det ikke.
4
Lær at bruge fantasi. For eksempel kan man forestille sig, at der er en kasserolle på modstanderens hoved. Forestil dig modstanderen våd, snavset eller bar. Sådanne billeder vil få dig til at smile eller grine, og det vil helt sikkert afvæbne din modstander. Og selv løsne tanker vil hjælpe dig med ikke at lægge mærke til de psykologiske angreb og angreb fra fjenden.
Tip 8: Træningsprogram for begyndere derhjemme
Så, du skal begynde at studere og bringedin krop i rækkefølge, find et sportigt udseende. Du overvejer allerede valg af gym og træningsprogram. Vent, ikke haste! Din krop skal først være forberedt på træning af belastninger. Og det kan gøres hjemme.
Før du begynder at træne fuldt ud igymnastiksalen, bliver du nødt til at bruge lidt tid på et minimum dine muskler tilpasse sig deres nye belastning. Det kræver ikke noget fra dig undtagen lysten og lidt af din tid. Selv er ikke påkrævet gymnastiksalen til disse formål - det er muligt at gøre derhjemme.
Så her er det program du skal gøre i starten:
- Vridning liggende (ben ligger på en stol) 3 X max.
- Squats 1 X max.
- Push-up push-ups (fra knæene) 1 X max.
Den venstre figur er tilgangen. Hun siger, hvor mange gange du skal "komme op" og udføre øvelsen. For eksempel har vi i vores tilfælde kastet dine ben og uden at stoppe lavet en del drejninger (indtil din styrke er overstået). Dette kaldes - at gøre en tilgang. Så hvilede du i et minut, satte dig igen på gulvet og kastede dine ben på en stol eller seng - den næste serie af vendinger. Dette bliver den anden tilgang. Vi hviler endnu et øjeblik og gør en tredje tilgang. "Max." Angiver antallet af gentagelser: Den højest mulige for dig.
I fremtiden vil du bruge en sådan belastning,så styrkerne kommer til en ende (muskelsvigt er kommet) i et bestemt, nødvendigt interval, men i øjeblikket er du nødt til at forberede dine muskler til en sådan belastning. Efter tre sæt (tilgange) til pressen (twist liggende) du hvile et øjeblik og gøre sit-ups én tilgang til sin egen vægt, det vil sige uden ekstra belastning (50-100 ... som du kan), og derefter igen slappe et minut.
Det sidste du gør er push-ups, der ligger ilysform: knælende. Også det maksimale antal gentagelser i tilgangen. Hvad er næste? Næste venter vi på den næste dag og .... smerte. Øvelse beskadiget dine muskelfibre. Og da der ikke var nogen sådan oplevelse før dine muskler, er disse skader særligt traumatiske. Smerten siger, at du gjorde alt rigtigt, og at arbejdet var i top. "Healing" tager et vist antal dage. I begyndere, sandsynligvis vil smerten fortsætte i 3-7 dage.
Din opgave er at gentage denne træning gennemen dag efter at smerten helt er gået. Efter den anden træning, vil smerten passere hurtigere, efter den tredje endnu hurtigere. Du fortsætter med at gøre dette kompleks, indtil smerten falder, og du får mulighed for at øve to gange om ugen. dvs. smerter falder på 2. dag eller du føler dig slet ikke overhovedet. Dette er et tegn på, at du kan træne pressens muskler 2-3 gange om ugen. Et ben og kiste 1-2 gange om ugen. Ben, balder, pectorals har tendens til at gøre ondt lidt længere end pressen på grund af dens størrelse.
