instruktion
1
diætMaden skal være fuld, afbalanceret og varieret. Må ikke spise og spise efter kl. 6, lav en kost, så det meste er friske grøntsager, grønne og frugter.
2
Kosmetiske produkterSærlige geler, masker, wraps, creme til elasticitet af huden vil være en ekstra metode til opnåelse af elastiske former.
3
sportGør øvelser i overensstemmelse med niveauet af din fysiske kondition, startende fra det mindste antal gentagelser og tilføje en belastning på 3-5 sessioner et par dage senere.
4
Tiltning kroppen fremad med at trække tåenLæn dig på din venstre fod for at reddeBalance venstre hånd til siden eller læg den i taljen. Langsomt bøje til gulvet, så længe det ikke berører fingrene på sin højre hånd, mens den på samme tid kroppen vippe højre fod og ret tå trækker op. Stig derefter langsomt op. Udfør en opgave for hvert ben 10 gange i tre tilgange.
5
Hopping gennem kassenSæt stolen tilbage til væggen og læn dighænder på sin kant, sætter dine fødder sammen. Stå i en behagelig vinkel, sæt en kasse ved siden af højre fod og spring over den fra side til side 10 gange i to eller tre tilgange. Opgaven kan være kompliceret, hvis objektets højde stiger efter et stykke tid.
6
Hoppe liggendeTag en liggende stilling, både til push-ups, ikkebøje dine albuer, flyt din venstre fod til brystet (som muligt) og skift skarpt benene som om du hopper. Motion er designet til hvert ben 10 gange i 2 sæt.
7
legetøj bådLig på din mave, strækker dine hænder og fødder med en streng,Se lige frem, udånder, bue, ligesom båd, løftede arme og ben op mod hinanden. Hold i et par sekunder i denne position, og slip derefter. Gør øvelsen 10 gange i 2 sæt.
Tip 2: Sådan træner du dine fødder korrekt
For at opnå en smuk lindring af benene er det nødvendigt at regelmæssigt udarbejde nogle få muskelgrupper: gluteal muskler, quadriceps, hamstrings, kalve. Vi skal også huske om stretching.
Øvelser til skinkerne
Grundlæggende øvelser til skinkerne: dødløft og angreb. De udføres med en barbell, fordi for vækst af muskler kræver ekstra vægt. Hvis øvelsen nemt kan gøres 30 gange i træk, vil den ikke give nogen muskelbevægelse, kun styrke det kardiovaskulære system. I dødløft er mange muskelgrupper involveret, det udvikler sig meget godt til balderne. Det skal dog huskes, at det er fyldt med traumer, det kan ikke udføres med rygsøjlen eller ryggen. Sæt dine fødder bredt, så sokkerne når pandekagerne i liggestolen. Sænk bækkenet ned og spred knæene til siderne. Tag fat i nakken med dine hænder på skulderbredden, ret ryggen, lårene parallelt med gulvet. Jo lavere hofterne er, desto mere pres vil du have på dem, ikke på ryggen. Stå op fra stillingen, træk stangen op, så den glider lige langs benene. Pas på, at ryggen ikke er afrundet. Faldene med deres fødder til gengæld er lavet med en vægtstang på deres skuldre eller med håndvægte i deres hænder, sænket ned. Placer dine fødder parallelt, allerede skulder. Bagsiden er lige, se foran dig, bøj lidt på knæene. Gå langt fremad med en fod, lige krop, overfør vægten af kroppen til forbenet og sæt dig ned. Forbenet bøjer i rette vinkler, og bagens knæ hænger lavt over gulvet, men berører ikke det. Gå tilbage til startpositionen og trin med det andet ben. Muskler i hofter og lår
Øvelser for quadriceps. Quadriceps - dette er bagsiden af låret, som når bøjningen af benet. Gør squats med linjen for effektivt at udvikle denne muskelgruppe. Placer stangen på slaget, tag fat i nakken med et stort greb. Benene har skulderbredde fra hinanden, ryggen er lige. Gradvis synke, knæ med lidt gå frem og skinkerne - tilbage og ned. Kroppen er vippet ca. 45 grader. Hælene er fast på gulvet, hovedet falder ikke. Stig til startposition. Til quadriceps, velegnet og angreb. For at arbejde fronten af låret eller bicep, udfør en dødløft i den klassiske version. Til dette skal du placere dine ben snævert, sidde lidt, bøje knæene. Hofter er parallelle med gulvet. Tag fat i stangen ovenfra og rette dine knæ. Baren glider langs benene, ryggen er lige under hele øvelsen. For musklerne i skaftet løftes strikene, stående eller sidde. Hvis du står, tag baren på dine skuldre for ekstra belastning. Hvis du sidder, skal du bruge en speciel simulator eller lægge en belastning på knæene. Sæt her på kanten af bænken, ikke hofterne på det lyver.
