LovesTheTeam.com

Øvelser på baren er nyttige til konserveringgod kropsholdning og vedligeholdelse af hændernes muskeltoner. En regelmæssig hængning på linjen styrker også ryggen og forhindrer mange rygsygdomme forbundet med en krænkelse af kropsholdning.

Øvelser på en bar, der ikke kræver fysisk træning

Enkle øvelser til piger, der har brug forgøre mindst tre gange om ugen, giver dig mulighed for gradvist at træne dine hænder, styrke pressen og ryggen, stram brystet. Et mærkbart resultat fra øvelserne vises ikke med det samme. For at opnå synlige resultater er det nødvendigt at bruge en masse tid og kræfter. For at opnå den bedste effekt bør træning i baren kombineres med løb og gymnastik. Men den vigtigste assistent på vej til den ideelle figur er ønsket om at spille sport og motivation.

Til pressen

Denne enkle øvelse udføres i tretilgang. For en tilgang anbefales det at gentage øvelsen mindst otte gange og gradvist øge antallet af gentagelser. Startposition: Du skal tage fat i baren med dine hænder og holde håndfladerne fra skulderbredden fra hinanden. Bevægelse: lige ben skal hæves glat foran dig og sænkes. Efter tre tilgange anbefales det at holde benene hævet foran dig i nogle få sekunder.

Side Tryk

For at stramme musklernes laterale muskler,løft ben, der ikke forlænges, men deres knæ. For at hæve knæene skal skiftevis i modsatte retninger, dvs. højre knæ skal rettes mod venstre bryst og omvendt - venstre knæ skal rettes mod højre bryst. Antallet af tilgange er bedst at gøre så meget som muligt.

At styrke musklerne i brystet

For at stramme brystet er det nok at udføresædvanlige pull-ups i baren. Træk op skal være glat. Begynd træning med en tilgang pr. Uge og lav ikke mere end ti pull-ups i en tilgang. Efter en uge kan antallet af tilgange øges til to. Hold på baren kan være både et tilbage greb og lige.

Til rygmusklerne

De mest elementære øvelser er meget nyttige tilmuskler i ryggen og opretholde en god kropsholdning. Hvis du bare hænge på baren i et par minutter om dagen, så er det nok til at opretholde tonen i rygmuskler. Udfør øvelsen bedre som følger: Hængende i 10-20 sekunder med en pause på et minut. Øvelsen skal gentages højst ti gange i træk. Til at begynde med er fem tilgange tilstrækkelige.