Hvordan man taber sig og pumpe muskler op
Hvordan man taber sig og pumpe muskler op
Samtidig tabe og pumpe muskeldet er meget svært, og denne proces vil tage meget lang tid. Men det ønskede resultat for at forbedre figuren kan stadig opnås, hvis du regelmæssigt deltager i sport og begrænser dig til at spise.
Hvordan man taber
Forbruge færre kalorier end du forbruger. Professionelle fitness træner kalder dette en negativ energibalance. Essensen er enkel - kroppen modtager mad mindre end den har brug for, og begynder derfor at bruge den "akutte" energikilde - fedt. Fremskynde metabolismen. Jo højere det er, desto bedre bliver fødevaren absorberet, og jo hurtigere fjernes det, og danner ikke fede aflejringer. For at øge metabolic rate, spis oftere og i små portioner. Og øg væsken til to og en halv liter om dagen. Spis en sund kost. Og forbruget af fødevarer, der indeholder fedt og sukker, reduceres til et minimum. Fedt svinekød, fede mejeriprodukter, kager og bagværk, chips og andre snacks, sodavand - alle disse "godbidder" uoverstigelig barriere stående i vejen for vægt zhira.Umenshite mængde indtaget fødevarer, men ikke hurtigt. Da fedt - det er en 'nødsituation' energi, som kroppen bliver til lange perioder med faste, kost og kortsigtet afslag på mad hele kom til ingenting bly. Så snart den tidligere kost vender tilbage, bliver vægten genoprettet igen. For virkelig at tabe sig, skal du spise mindre i lang tid.Sådan pumpes muskler
For at tørre og strække musklerne, lav demelastik og relief, engagere sig i magt og kardio træning. Under kraftdelen er glycogen spildt, og derefter begynder det subkutane fedt at "brænde" straks. Derfor - første styrke træning, derefter løb, hoppe, hoppe reb, cardio træning. Og hele tiden overvåger mængden af kalorier forbruges. Under tørring af muskler er det godt at bruge aminosyrer. Og glem ikke at opvarme før træning og afslutte stretching. Men for virkelig at øge muskelmassen, som er særlig vigtig for mænd, skal du øge kaloriindtaget. Og kalorier i kroppen skal komme ikke kun på grund af protein, men også på grund af kulhydrater og en lille mængde fedt. I dette tilfælde vil det være muligt at slippe af med overskydende fedt, men det er usandsynligt at tabe sig meget.
