Sådan bestemmer du mængden af fedt i kroppen
Sådan bestemmer du mængden af fedt i kroppen
Andelen af fedt i kroppen og densdistribution i det betragtes som den vigtigste indikator for overskydende vægt. Bestem mængden af fedt, mere præcist, dens procentdel kan være flere metoder.
Du skal bruge
- - hersker
- - kaliber;
- - centimeter
- - Svømmebassin.
instruktion
1
For at finde ud af mængden af fedt, gør en enkelplukket test. Bøj armen i albueforbindelsen, læg den i taljen, så at pegefingeren og langfinger støder på iliacbåndet. Løft hånden 3-4 cm op, og tag fingrene i folden af huden. Tag en lineal eller kaliper og måle den. Hvis resultatet er mere end 2,5 cm, er det tid til at tabe sig ved hjælp af alle mulige øvelser eller kostvaner til dette.
2
Erhverve særlige vægte, der er i stand til at veje procentdelen af kropsfedt.
3
Tjek dig selv i vandet (pool), brug fordette er bedre frisk. I vandet, ligge på din ryg, ben og arme raskinte i hånden, ånder ud, holde vejret og begynde at tælle til 60. Hvis du begynder at dykke ned i vandet for at køre fra 30 til 40, hvor stor en procentdel af fedt du har mere end 20%, når tælle til 60 , du forbliver flad, du har mere end 25% fedt. Hvis du begynder at gå under vandet, ikke tæller op til 30, er kropsfedt klart ikke nok.
4
Objektivt er det muligt at estimere procentdelenforholdet mellem kropsfedt på følgende måde. Måle omkredsen af den konvekse del af brystet centimeter, efterfulgt af taljen i navlen, og senere den bredeste del af hofterne. Alle målinger udføres afklædning. Efter manipulation af datadelen i taljen til hofterne og derefter taljen til brystet volumen. De resulterende indikatorer må ikke overstige 0,8 hos kvinder og 0,9 hos mænd.
