LovesTheTeam.com

For at undgå at blive fanget i denne onde cirkel, når duhele tiden tabe sig, overvinde dig selv og opleve lidelse, anbefaler jeg at du gennemgår din kost i løbet af dagen og vænner dig til nogle enkle regler.

Hvad spiser du?

For en slank figur er mad med lavt kalorieindhold vigtig. Lad dig spise ofte, men samtidig er der noget, der indeholder et minimum af kalorier. Lavt kalorieindhold er ikke synonymt med ordet "ikke velsmagende". For eksempel kan i stedet for stegt kød, pølser og koteletter spise kogt, ikke-fedtholdigt kød (kanin, kylling). Som sideskål til hovedret er det bedst at vælge grøntsager. Denne tilgang i kombination af produkter er tæt på metoderne for "adskilt mad". Der er mange opskrifter på internettet om dette emne. Til ethvert kød kan du lave en lys, krydret og meget velsmagende sovs i stedet for en sideskål. Som enhver grøntsag, korn, kan du spise separat uden en kødret, der bruger alle de samme krydderier og krydderier. Enhver fed fisk kan altid erstattes af mindre kalorier, de er endnu billigere og mere nyttige. Som snacks er det bedst at spise alle slags brød, klid. Hvis du vil have en sød en, så er det bedste valg marmelade (ikke i sukker), toffee (en karamel "Kis-Kis" indeholder kun 25 kcal, toffee "Meller" = 17 kcal). Lær med et glas te for at spise en ting: et slik, et brød osv.

Hvad drikker du?

Te, kaffe - indeholder ikke kalorier overhovedet. De kan være fuld i ubegrænsede mængder. Kan du lide kaffe med mælk? Reducer mængden af ​​mælk eller brug skummetmælk. Lær dig selv at drikke te og kaffe uden sukker. Tro mig, det er rigtigt at elske den sande smag af disse drikkevarer uden at sødte det. Klippes til det maksimale, og det er bedre at nægte helt fra sådanne drikkevarer som Coca-Cola, energi, varm chokolade. Hvis du kæmper med fristelse, forestil dig, hvilken skade disse drikkevarer bringer i maven, hvordan man dræber en sund mikroflora og "spiser væk" sunde væv. Konsekvenser - sår, gastritis, halsbrand, colitis.

Hvordan spiser og drikker du?

Ofte forbruger folk mad bag monitorencomputer eller foran fjernsynet. På dette tidspunkt bemærker de ikke engang, hvor meget de "sluger" maden. De kunne ikke få nok af det og nyde det. hjernen var optaget af et andet job. Prøv ikke at gøre noget, mens du spiser. Før du spiser, nyd hendes duft, som hun ser ud. Tænk på dig selv nogle ritualer med mad. For eksempel, kom til kontoret, lav dig selv en duftende kaffe, snuse det, varme dine hænder på en kop, indstil en ny dag. Prøv at spise så ofte som muligt, idet du overholder alle de principper, der beskrives i denne artikel. Lad ikke store pauser mellem måltider, det kan udløse en stigning i appetitten, og i denne tilstand er det svært at være ansvarlig for dine handlinger og handlinger. Om morgenen skal du spise i den første time, mens du vågner op. Hvis du virkelig vil spise om aftenen - benæg dig ikke selv. Men lad det være et kogt æg eller agurk med et stykke ost, et brød med et tyndt lag pate eller en lille marshmallow for te. Under alle omstændigheder er der brug for en vane. Gradvist at skabe en kost for dig selv, du vant din krop til dem. Fungerende på en blød evolutionær måde kan man opnå et bæredygtigt resultat uden stor indsats. For det første er det let at følge reglerne, men på et tidspunkt vil du gerne opgive alt og vende tilbage til den sædvanlige livsstil. Disse er vendepunkter, når du indser, hvor svært det er at være konstant på check og at kontrollere dig selv. I sådanne øjeblikke skal du forsøge ikke at koncentrere dig om din "sorg" for at distrahere dig selv, men ikke for mad. Jeg anbefaler at gå i biografen, tage en tur, gå ud, gå til en manicure - alt hvad din sjæl vil bringe en ferie og hjælpe med at glemme. Held og lykke og sundhed!