LovesTheTeam.com

Principperne om kost for en flad mave

Endnu engang gentager vi truismen -der er ingen lokal vægttab. Derfor er anbefalingerne om at tabe sig i næsten alle tilfælde de samme. Først og fremmest er du nødt til at opgive skadelige vaner - tobak og alkohol forstyrrer metabolismen, nemlig normal metabolisme - et løfte om at tabe sig. Ikke mindre vigtigt er, at øl, som er elsket af mange, bringer med sig kvindelige hormoner, der fremkalder fede aflejringer i taljen. Og kalorieindholdet i "snacks" er også forfærdeligt.

Hvis du beslutter dig for at gøre din mave mere flad, skal du først og fremmest være opmærksom på de kostvaner, der udelukker fedt, stegt og sødt.

Kost til en flad mave er et mustomfatte fiberholdig mad - fiber: frugt, grøntsager, korn. Sådanne produkter fylder maven, dulmer følelsen af ​​sult og samtidig forårsager ikke negative bivirkninger.

Blandt frugter er de mest nyttige i forbindelse med at tabe sig pærer, æbler og citrusfrugter. Forveks det dog ikke med andre produkter undtagen naturlig yoghurt.

Glem ikke om proteinfødevarer, fordidet giver en normal metabolisme. Mindst to gange om ugen på din tallerken skal være fisk, enhvidt fjerkrækød samt nødder, frø og kyllingæg.

Eksempel på en simpel kost til vægttab maven

Her er en simpel menu, som næsten alle kvinder kan bruge. Essensen af ​​kosten er enkel - forslag tilbydes til måltider, hvorfra du vælger det mest egnede til dig.

morgenmad: et glas yoghurt og appelsin 200 gram cottage cheese med revet æble havregryn med kogte tørrede abrikoser eller svesker (2-3 fostre, 3 spiseskefulde korn); 40 gram ost og halv friske paprika kogt æg og et diætbrød.

Snack: to æbler; tre spiseskefulde friske bær; appelsin; banan; halv paprika.

frokost: kyllingefilet på en grill og en salat af grøntsager med olivenolie; magert fisk, dampet med garnering af kogte eller dampgrøntsager; suppe puree fra grøntsager og et kogt æg; suppe fra grøntsager med et stykke ost.

middag: 100 gram kogte bønner med samme mængde kogt kød; to mellemstore kartofler bagt i en uniform med salat af grøntsager; kogt æg, agurk og to tomater; et par tomater, agurk, 200 gram kogt fjerkrækød; 200 g stewed seafood.

Du skal bruge

• - olivenolie
• - E-vitamin

instruktion

1

For at sikre, at kosten var effektiv, må vi udelukkefra menuen brød, kartofler, slik og fedtholdige fødevarer. Grundlaget for kosten bør tjene ris og boghvede grød, hytteost, yoghurt. Alt uden sukker og salt. Du kan krydre med citronsaft og vegetabilsk olie på en ske til en servering.

2

Spis mad med lavt kalorieindhold til frokostskaldyr, grøntsager. Snack på frugt (citrus, pærer, æbler), der skaber volumen i maven og reducere sult. Du kan klikke på frøene, spis nødder, men ikke mere end 50 gram pr. Dag.

3

Fra kød har du kun råd til kyllingebryst en gang om ugen. Generelt er det nødvendigt at spise op til 7 gange om dagen i portioner på 100-150 g.

4

Drik rigeligt med vand, helst optøet. For at hjælpe med diætet, gør øvelser for at styrke abdominalpressen samt massage underlivet. Bland et par dråber olivenolie og en vitamin E olieopløsning. Smør hænderne med denne sammensætning og masser magten kraftigt: klem, klapp, kør i cirkler med uret.

Overvåg kost og motion -en vigtig opgave for en person, der bekymrer sig om en figur og drømme om en flad og smuk mave. Dette er dog ikke alle - der er enkle og tilgængelige hemmeligheder, der vil hjælpe dig med at nå dit mål hurtigere og finde figuren i dine drømme.

• Forøg tempoet.Det er ikke nok at blot trykke på knappen tilstimulere processen med at brænde subkutant fedt på underlivet. Regelmæssige aerobiske belastninger er nødvendige, som er tilgængelige for enhver person, selvom han ikke har tid til at gå i gymnastiksalen eller løbe om morgenen. Hverdag kan også blive en fedtforbrænding, hvis du blot øger den sædvanlige bevægelseshastighed med 25-30%. Afvise elevatorer og vænne dig til at gå hurtigt. Hvis der er mulighed for at komme til arbejde, snarere end at gå med offentlig transport, benyt denne lejlighed. En intensiv vandretur hjælper med at bruge flere kalorier, og fedtet på maven begynder at brænde hurtigere. Varigheden af ​​hver højhastighedstog skal være mindst 30 minutter. Intervalbelastninger er også nyttige - alternativ stille, intens vandring med korte løbeperioder.
• Hjemme, en uundværlig assistent tilat finde en flad mave bliver fitball - en oppustelig bold til fitness. Ved hjælp af bolden kan du jævnt indlæse alle abdominale muskler, udføre vendinger og træne de skrå mave muskler.
• Plank og vakuum er meget enkle øvelser tilhvis udførelse ikke kræver yderligere opgørelse. Samtidig er de yderst effektive til at brænde fedt og få en stram og præget buk. Kun 30 sekunder af fast stilling i stangen skaber en ensartet belastning på alle muskelgrupper, og pressens muskler modtager også den optimale belastning. Vakuum er en øvelse, der kan udføres selv på arbejdspladsen eller i transport. Tegning og spænding i maven, hjælper dig med at reducere det, slippe af med flabhed og sagdannelse.
• Kraftbelastninger er nødvendige for at slippe af medmave. Nogle mener, at nok cardio belastes til brænding af kalorier, men enhver træner vil bekræfte: uden styrketræning og øvelser med vægte opnår ikke det ønskede resultat. Sådanne øvelser er de mest energiforbrugende og giver den mest vedholdende effekt af træning i kombination med korrekt ernæring. Deadlift, samt alle øvelser på balance, indlæs pressens muskler sammen med andre muskelgrupper. Således, når du er i gymnastiksalen, behøver du ikke at trykke specifikt på pressen. Reliefen er dannet af sig selv, hvis der sker en øjeblikkelig forbrænding af subkutant fedt.
• Følg en sund livsstil og hold dig tilpas.mode af dagen. Mangel på søvn fører til en stigning i koncentrationen af ​​stresshormonet, som bidrager til akkumulering af fedtsyrer. At tabe sig og finde en smuk figur er kun mulig, hvis du får nok søvn.
• Inkluder grøn te i din daglige kost. Ud over sine ubestridelige nyttige egenskaber har grøn te en fedtforbrændingseffekt.