Tip 1: En flad maves hemmeligheder
Tip 1: En flad maves hemmeligheder
En flad og gemt maven er drømmen om mange kvinder,men ikke alle indser, at denne drøm ikke er så svært at oversætte til virkelighed. Der er enkle måder at gøre kostvaner og vane træning mere effektive og effektive.
Overvåg kost og motion -en vigtig opgave for en person, der bekymrer sig om en figur og drømme om en flad og smuk mave. Dette er dog ikke alle - der er enkle og tilgængelige hemmeligheder, der vil hjælpe dig med at nå dit mål hurtigere og finde figuren i dine drømme.
- Forøg tempoet.Det er ikke nok at blot trykke på knappen tilstimulere processen med at brænde subkutant fedt på underlivet. Regelmæssige aerobiske belastninger er nødvendige, som er tilgængelige for enhver person, selvom han ikke har tid til at gå i gymnastiksalen eller løbe om morgenen. Hverdag kan også blive en fedtforbrænding, hvis du blot øger den sædvanlige bevægelseshastighed med 25-30%. Afvise elevatorer og vænne dig til at gå hurtigt. Hvis der er mulighed for at komme til arbejde, snarere end at gå med offentlig transport, benyt denne lejlighed. En intensiv vandretur hjælper med at bruge flere kalorier, og fedtet på maven begynder at brænde hurtigere. Varigheden af hver højhastighedstog skal være mindst 30 minutter. Intervalbelastninger er også nyttige - alternativ stille, intens vandring med korte løbeperioder.
- Hjemme, en uundværlig assistent tilat finde en flad mave bliver fitball - en oppustelig bold til fitness. Ved hjælp af bolden kan du jævnt indlæse alle abdominale muskler, udføre vendinger og træne de skrå mave muskler.
- Plank og vakuum er meget enkle øvelser tilhvis udførelse ikke kræver yderligere opgørelse. Samtidig er de yderst effektive til at brænde fedt og få en stram og præget buk. Kun 30 sekunder af fast stilling i stangen skaber en ensartet belastning på alle muskelgrupper, og pressens muskler modtager også den optimale belastning. Vakuum er en øvelse, der kan udføres selv på arbejdspladsen eller i transport. Tegning og spænding i maven, hjælper dig med at reducere det, slippe af med flabhed og sagdannelse.
- Kraftbelastninger er nødvendige for at slippe af medmave. Nogle mener, at nok cardio belastes til brænding af kalorier, men enhver træner vil bekræfte: uden styrketræning og øvelser med vægte opnår ikke det ønskede resultat. Sådanne øvelser er de mest energiforbrugende og giver den mest vedholdende effekt af træning i kombination med korrekt ernæring. Deadlift, samt alle øvelser på balance, indlæs pressens muskler sammen med andre muskelgrupper. Således, når du er i gymnastiksalen, behøver du ikke at trykke specifikt på pressen. Reliefen er dannet af sig selv, hvis der sker en øjeblikkelig forbrænding af subkutant fedt.
- Følg en sund livsstil og hold dig tilpas.mode af dagen. Mangel på søvn fører til en stigning i koncentrationen af stresshormonet, som bidrager til akkumulering af fedtsyrer. At tabe sig og finde en smuk figur er kun mulig, hvis du får nok søvn.
- Inkluder grøn te i din daglige kost. Ud over sine ubestridelige nyttige egenskaber har grøn te en fedtforbrændingseffekt.
Tip 2: Sådan laver du maven i hjemmet
Hver kvinde drømmer om en stram og smuk mavekun det ser virkelig udattraktiv og sexet. Men ofte, trods alle anstrengelser, og kan ikke slippe af med ekstra centimeter og hadede cellulite. Og alligevel er der metoder, der forbedrer kvindens form betydeligt og reducerer taljenomkredsen betydeligt.
instruktion
1
De vigtigste faktorer, der bidrager til akkumuleringen afvægt - er først og fremmest, overdreven brug af kulhydrater og salt, samt manglen i kosten af frugt og grøntsager. Men selv om det er meget svært, men det er meget muligt at slippe af med overskydende vægt.
2
At slippe af med dårlige vaner Først og fremmest behøver duændre dine vaner. Hvis du kan lide, for eksempel kager og andre slik, så for at kosten skal være effektiv, bliver de nødt til at blive forladt. I slik er der mange simple kulhydrater, så de skal erstattes af komplekse. De er i groft brød eller korn.
3
Ernæring For at maven virker mindre,Det er nødvendigt at reducere brugen af produkter, der forårsager hævelse, de omfatter: kål, hvidløg, bælgfrugter, krydret krydderier, frugtsaft, stegte fødevarer, kiks. Gør ikke begrænsninger i brugen af fiber, da det bidrager til harmoni og regulerer tarmens arbejde.
4
Stressful situationer Det er nødvendigt at undgå stresssituationer, da niveauet af kartoffel (et hormon, der reagerer på stress og fremkalder en stigning i blodglukoseniveauer) hos sådanne mennesker er meget høj. Dens overdrevne mængde fører til ophobning af fedt i maven og halsområdet, og hænder og fødder forbliver ret slanke på samme tid.
5
Træning for maven For at opnå den ønskedeResultatet er at kombinere aerob træning med strøm. Ved intensiv træning af abdominale muskler øges blodcirkulationen, og deres arbejde aktiveres. Øvelser skal gøres hver anden dag, dette vil gøre det muligt for musklerne at komme sig. Det vigtigste er, at under træning er alle grupper af abdominale muskler involveret - langsgående, lige og skråt.
6
Maven behandlinger At reducere fedtindskud i abdominalområdet, bør være en professionel massage. Hvis han gjorde en ekspert, vil det være en fantastisk tilføjelse til din kost og trenirovkam.Vysokochastotnoe modellering - procedure, der er baseret på brug af højfrekvent energi, vil gøre opvarmning af væv, og dermed tilskynde dem til at være aktive, hvilket resulterer i en fremskyndelse af nedbrydningen af fedtstoffer baseret på tkaney.Protsedury radiobølger vil bidrage til at stimulere fedtforbrændingsprocesserne og forbedre produktionsprocessen af kollagen. Dette bidrager til stramning og udglatning af huden, samt fjernelse af tsellyulita.Odnim af de mest effektive metoder til vægttab er injektioner. Særligt gode resultater er bragt ved mesoterapi med brug af lipolytika.
Tip 3: Kost til en flad muffe
Flad mave hos de fleste kvinder vedvarerkun som følge af titaniske anstrengelser. Uden sport og begrænsninger i ernæring for at være ejeren af en flad mave er det usandsynligt at arbejde. Men det sker, at uanset hvor meget du arbejder i gymnastiksalen, uanset hvor meget du spiser med grøntsager, og folderne ikke vil forsvinde fra det "hårde sted". Årsagen er, at slankning i taljenområdet ikke kun kræver fysisk indsats, men også en særlig kost for en flad mave.
instruktion
1
Spis mere fiber. Ernæringseksperter ordinerer at spise mindst 30 gram fiber om dagen. Kostfibre absorberer væsken perfekt, hvorefter de svulmer og fylder maven. I den henseende føler du ikke sulten meget længere. Hertil kommer, fiberrig mad indeholder næsten ingen kalorier - det er grøntsager, urter og frukty.Pomimo andre ting, de indeholder en masse vitaminer og mineraler, samt svært at tygge, hvilket bidrager til den hurtige modtagende hjernen signaler om mætning.
2
Brug mindre kulhydrater. Lavt kulhydrat kost er den korteste måde at hurtigt vægttab af abdomen. I kulhydrater er der mange kalorier, som ikke bliver brugt af kroppen, begynder at blive deponeret på siderne og taljen. Tilstedeværelsen af en stor mængde kulhydrater i fødevarer forsinker udskillelsen af vand fra kroppen, hvilket også fører til fedme. Prøv ikke at spise bagværk, fastfood, pasta og slik. Mere magert på vegetabilske afgrøder, bær, usødet frugt - der er næsten ingen kulhydrater i sådanne fødevarer. Glem ikke andre lækre og nyttige produkter - olivenolie, nødder, bønner, frø, æg, mælk. Kun de skal være i rimelige portioner. Prøv at lave dine måltider fraktioneret - at sidde ned til bordet 5-6 gange om dagen, men ved hvert måltid for at spise lidt.
3
Drik masser af vand! Kost til en flad mave omfatter følgende regel: simpelt vand skal drikke mindst 1,5-2 liter om dagen. Dette omfatter ikke væske, der kommer ind i supper eller andre flydende retter. Husk at alkohol, sodavand, stærk sød te og kaffe er skadelige for at tabe sig. De forårsager væskeretention og med det skadelige salte og giftige forbindelser i vævene.
4
Afvis aftenmåltid. Før du går i seng, kan du kun drikke en kop skummet yoghurt eller et glas urteinfusion. Enhver anden mad, der kommer i din krop, før du går i seng, skal du sørge for at "nøjes" i form af hadefulde folder i taljen og andre mestah.K aften, når kroppen er klar til at hvile, er alle metaboliske processer bremset, kan produkterne ikke længere kan genbruges i det omfang og så hurtigt som det sker om morgenen og eftermiddagen. Sæt dig selv en uudtalt regel: efter kl. 19.00 - ingen krummer. Det er bedre at spise oftere indtil denne tid, for ikke at føle sig sulten om natten.
5
Forbered fedtforbrændende drikkevarer. For eksempel kan det være citronvand eller ingefærte. De er naturlige metabolisme acceleratorer, hvilket betyder, at kalorier (henholdsvis fedt i taljenområdet) brænder hurtigere. Med citronvand er det bedre at starte dagen - at drikke 200 ml på tom mave. Opskriften er enkel: Juice fra en halv citron presses ind i et glas med destilleret køligt vand. Gingerte kan være fuld i løbet af dagen. Forbered det på denne måde: 0,5 tsk. revet gingerrot bryg i en kop med 250 ml kogende vand, lad det brygge. Før forbrug i ingefær drik kan du sætte 0,3 tsk. honning.
Tip 4: Sådan opnår du en flad mave: 4 effektive øvelser
I dag tilbyder fitness klubber og forskellige videoerforskellige komplekser af effektive øvelser mod en svag mave. Men hvad nu hvis der ikke er tid til langvarig træning, og en flad mave er meget ønskelig?
For at stramme maven, vil du hjælpe fireenkel, men meget effektiv 5-minutters øvelse. For en langsigtet effekt, vær tålmodig, bør træningen være regelmæssig (i bedste fald dagligt). Og vær opmærksom på mad, fordi ingen aflyste kalorieregningen.
- Øvelse 1. "Hvor gammel"
Vi tager en dyb indånding og blæser maven op i 4 konti. Udånding gennem munden. Med en udåndingsbukken så meget som muligt trækker vi til en rygrad. Hold vejret for 4 tæller og slapp af. Gentag øvelsen i et beløb svarende til din alder. Hvis en tilgang mislykkes, opdeles vi i dele og gør det flere gange om dagen. Fordelen med denne øvelse er, at den kan gøres overalt og i enhver position.
- Øvelse 2. "Twisting"
Læg ned på overfladen, hænder bag hovedet, benenebøjet på knæene, fødder på gulvet. Dyb indånding. Ved udånding løfter vi kroppen fra gulvet og strækker sig fremad. Vi står øverst på 4 konti og vender tilbage til startpositionen. Vi udskifter lige vendinger med de laterale, når vi skiftevis strækker sig til højre og venstre knæ. Gentag øvelsen, så vidt styrken er nok, indtil du føler en brændende fornemmelse i musklerne.
- Øvelse 3. "The Cat".
Vi står på alle fire og får et dybt åndedræt. Ved udånding drejer vi om ryggen og trækker kraftigt navlen til ryggen. Hold vejret for 8 point og slapp af. Gentag øvelsen 8 gange.
- Øvelse 4. "Plank".
Den bedste udtrykkelige øvelse for slimhed TOTALTkrop. Den består af en statisk svævning over overfladen mens du hviler på arme og ben. Øvelse styrker musklerne i maven, benene og balderne udmærkede, styrker musklerne i hænder og bryst. Hængetiden og antallet af tilgange skal bestemmes af dine evner (for eksempel ved hjælp af diagrammet nedenfor). Søg ikke efter midlertidige optegnelser, for effektivitet er det vigtigt at holde sagens lige position.
Tip 5: Sådan laver du en flad mave
Meget mange vil gerne have en tynd talje oggod presse. Men for realiseringen af ønsker er de hæmmet af den udbredte opfattelse, at en masse tid og kræfter kræver at træne. Og så er denne drøm forsinket i så lang tid og risikerer aldrig at gå i opfyldelse. Og nogle tværtimod haster med deres mål, begynder at træne hårdt, føler træthed og smerter i musklerne, mister deres ønske og hurtigt bliver skuffede som følge heraf. Tilsyneladende, her er der også hemmeligheder. Så hvordan gør det mave Flat?
instruktion
1
Hemmeligheder af flad mavemen de er faktisk dannet ikke kun fra øvelser alene, som kan findes overalt. Det første du skal gøre for at slippe af med din pladede plump maveika - motivere dig selv! Det vil sige, klæde sig ud, stå foran spejlet, undersøge dig selv kritisk og sig: hvad ville du ændre. Men det er halvdelen af kampen. Gå ud af klædeskabet dine yndlingsbukser eller nederdele, som du frit kunne bære før, og nu på grund af den runde mave, kan du kun drømme om det. Det vil være et incitament! Og også i det blanke blad eller på internettet et billede af den ideelle figur og hænge det på et fremtrædende sted. Nu er der et mål, som du kan flytte.
2
At købe en lejlighed mave, samtidig med begyndelsen af det daglige kompleksmotion balance din kost for at slippe af med overskydende kropsfedt på det. For at gøre dette skal du spise flere grøntsager og korn. De stimulerer perfekt fordøjelsen. Spis mad rig på enzymer: ananas, papaya, fennikel, druer, samt tomater og jordbær. De tager sig af harmonien i figuren, styrker musklernes bindevæv. Drikk grøn te for at nedbryde fedt efter at have spist. 2-4 gange om måneden sørg for selvlæsningsdage, hvor du kun drikker yoghurt (2l) og mineralvand uden gas (1,5 liter).
3
Nu ved at din presse skal gives sommindst 4-5 dage om ugen i 3-5 minutter om dagen. Det første resultat vil blive bemærket om en måned, og om tre måneder har du allerede en stærk presse. Til træning behøver du ikke andre specialværktøjer end din egen krop. Øvelser til flad maveog med det formål at maksimere effektiviteten skal konstrueres som følger. En dag udøve den nedre del af abdominalpressen. Den anden dag udøve de skrå muskler mavea. På den tredje dag, spænd kun den øverste del af abdominalpressen. Dette system vil ikke tillade øvelserne at forstyrre.
4
Før du begynder øvelserne, overveje at i første omgang kroppen vil modstå. Vær klar til at træne musklerne mavemen vil smerte lidt. Dette er normalt, da det betyder, at musklerne udvikler sig. Efterhånden under træning vil smerten gå væk. Det vigtigste er ikke at overdrive det og ikke overtrainere. På denne måde skal du overveje alle de faktorer, der ikke er involveret efter spisning, anstrengende fysisk arbejde, mangel på søvn, utilstrækkelig ernæring eller efter nervøs chok og sygdomme.
5
Før begyndelsen af hvert kompleks af øvelservarme op musklerne - være som, løb, vrid dine hofter, dans eller tag et varmt bad i 15 minutter. Hver af de 4-6 øvelser, gør 15-20 gange. Tag en pause mellem øvelser - 1 min. Når kroppen bliver vant til denne belastning, øges antallet af øvelser til 2-3 gange, og pauser mellem dem reduceres til 15 sekunder. Efter hvert kompleks af gymnastik på abdominalpressen, gør stretchøvelser til disse muskler - læner fremad og sidelæns. Dette vil sikre en smuk formation af fladt mavea.
Tip 6: En flad mave er let!
Hvis du har forsøgt mange kostvaner, gør dusport, men taljen forbliver stadig din problemzone, rediger din kost. At kende kun et par hemmeligheder, vil du opnå en flad mave meget hurtigere.
instruktion
1
Salt madWater binder sig nemt til natrium,indeholdt i salt, så når du spiser salt mad, kroppen bevaret en masse vand, hvilket naturligvis påvirker din figur er ikke den bedste - der er hævelse i kroppen. Begræns mængden af salt, som du tilføjer til maden, når du laver mad, og se omhyggeligt på emballagen af de færdige produkter.
2
Spise før seng Sørg for at du ikke spiser nogetmindst tre timer før sengetid. Din krop bremser alle processer, herunder fordøjelseskanalen, for søvnperioden, og fødevaren er usandsynligt, at den bliver grundigt fordøjet. I stedet for at klatre ind i køleskabet lige før du går i seng, skal du drikke en kop varm beroligende te.
3
Drikkevarer med høj surhedforstyrre sådanne drikkevarer som: alkohol, stærk te, kaffe, varm chokolade og dåsefrugtsaft. Syren indeholdt i dem irriterer fordøjelseskanalen.
4
Produkter der forårsager gasning Mangeprodukter forårsager oppustethed. Ud over det faktum, at gassen klart forstyrrer normal fordøjelse, tilføjer de også et par centimeter til taljen. Begræns dig selv ved brug af kål, løg, peberfrugter og citrusfrugter. Hvis du bemærker intolerance over for mælk og mejeriprodukter, skal du også besøge en gastroenterolog og undersøge, om der er intolerance over for lactose (mælkesukker).
5
Sukkerholdige erstatninger Først hvordan kan de detekteres iprodukter? Hvis du ser sådanne ord som xylitol, maltilol, nægte sådanne produkter! Din fordøjelseskanalen kan ikke fordøje dem, så disse ingredienser påvirker i stor grad forarbejdning af mad.
6
Mad er hurtig. Tyg din mad grundigt.fordøjelsesprocessen begynder i munden. Forarbejdning af mad med spyt og maling med tænder For det første, hvordan kan de findes i produkter? Hvis du ser sammensætningen vil forhindre dannelsen af gasser og vil lette fordøjelsen. Prøv derfor at spise i en rolig og behagelig atmosfære.
7
Kulhydrater Begræns forbruget af hurtige kulhydrater,for eksempel kager eller bananer. De indeholder en masse af glykogen, hvilket igen holder vand i kroppen (1 gram glykogen tiltrækker så mange som 3 gram vand!) Så hvis du ikke kommer til at løbe en maraton og behøver ikke ekstra strøm, opgive sådanne produkter.
8
Stekt mad Stekt mad, og især hvis det erfedt, fordøjes meget langsomt, så efter det føles tungt. Prøv at håndtere mad på alternative måder, f.eks. Gryderet eller dampning.
Tip 7: Hvordan slippe af med bukende mave
Ikke alle forstår at hemmeligheden ved en flad mave ligger ikke kun i regelmæssig træning og en rimelig kost. Der er andre faktorer, der forhindrer pressen til at være ideel.
Øget gasdannelse
Problemet med øget gasdannelse ligger i den ukorrekte kost. Underlivet med et sådant problem er hårdt og opsvulmet. I maven opstår der ofte kramper.
Årsager til øget gasproduktion:
- Måske meget indhold i kostenkulhydratføde: majs, kartofler, hvedekorn eller rig på fiber og pektin klid og frugt. Mikroorganismer i tarmene, fordøje kulhydrater (deres yndlings, forresten mad) danner gasser.
- Hvis kosten ikke er afbalanceret, fører det også til øget gasproduktion. Det kan være et overskud af kødfoder med mangel på fiber. Der er en følelse af "sprængning" af maven.
- Årsagen kan være skjult i den enkeltereaktioner på visse produkter. Syntese af nogle enzymer, der deltager i fordøjelsen af mad i kroppen, reduceres. På grund af faldet i lactose kan mælkeintolerans forekomme.
- Hævelse af luften under måltider kan føre til hævelse. Slugte gasser kommer ind i tarmene og forårsager ubehag.
Hvad skal man gøre
- Identificer produkter, der forårsager dannelse af gas. Du kan gøre dette ved midlertidigt at udelukke fra bælgplanter, druer, rugbrød, kål, mælk og svampe. Det er nødvendigt at overvåge kroppens reaktion og gradvist returnere produkterne til menuen. Hvis en provokatør er fundet, skal kontakten med ham reduceres til et minimum.
- Mæt diæt med cellulose. Dens kilde er frugt og grøntsager. Det er bedst at få dem kogt, kogt på dampet eller bagt i rå form, de kan provokere gasdannelse.
- Førstehjælp til oppustethed kan forsynes med te med fennikelfrø eller fennikel, adsorbenter, en varm vandflaske i maven og abdominalmassage i cirkulære bevægelser.
Egenskaber af figuren
- For dem, der har en figur af typen "apple"typisk fedtaflejring i taljen. Således er volumen af hofter og talje næsten identiske. Fedtindskud i bukhulen kan forårsage forstyrrelse af de indre organer. Øget risiko for slagtilfælde, diabetes, aterosklerose.
hvad tage:
- Balancere kosten, spis små fraktioner, reducer antallet af animalske fedtstoffer og kulhydrater i kosten, øg fiberindtag.
- Det er nødvendigt at gøre anstrengelser og slippe af med dårlige vaner, som er alkohol og rygning. De bidrager til aflejring af fedt og nedsætter metaboliske processer i kroppen.
- Øg mængden af tid til søvn. Kroppen oplever stress, har mistet søvn. Dette øger produktionen af cortisol, et hormon, der er ansvarligt for aflejring af fedt. 6 timers søvn er nok for en voksen.
Krænkelse af kropsholdning
- Mange kvinder er præget af lordose - overdrevenafbøjning i nedre ryg. Med sådan en stilling udstøder maven. Dets årsag er svage rygmuskler. Tilstedeværelsen af lordose er ikke svært at opdage. Det er nødvendigt at stå med ryggen til væggen. Hvis håndfladen uden tommelfinger bevæger sig frit mellem taljen og væggen, er der for stor bøjning til stede.
Hvad skal man gøre
- Først og fremmest skal du arbejde på at styrke musklerne i ryggen. Det er ganske passende styrke øvelser og klasser Pilates. Hjælp massage og manuel terapi.
- Det er vigtigt at opretholde ordentlig kropsholdning: Brug en speciel korset og udfør speciel gymnastik.
Gynækologiske sygdomme
Maven kan stige på grund af betændelsesygdomme i reproduktive organer, tumorer i livmoderen eller æggestokkene. Disse sygdomme ledsages af smerter i taljen og underlivet, overdreven og usædvanlig udledning fra vagina, intermenstruel blødning.
Hvad skal man gøre
Gynækologiske sygdomme kan forekomme uden symptomer, og derfor mindst to gange om året bør en gynækolog undersøges.
Sygdomme i fordøjelsesorganerne
Til øget dannelse af gas kan resultere i en ændring i surhed i tolvfingertarmen eller maven. Opblødning ledsager gastritis, betændelse i bugspytkirtlen eller leveren.
Hvad skal man gøre
Det er nødvendigt at konsultere en læge, kun han kan ordinere en diagnose og foretage en korrekt diagnose.
Tip 8: Tre trin til at fjerne maven
Du bruger timer til at ryste pressen og snackingkun blade af salat, men samtidig kan din mave ikke kaldes flad? Misundner du en person, der har figuren i dine drømme, tror du, uden yderligere indsats? Måske er hele punktet, at ejerne af de prægede hule bellies kender nogle få hemmeligheder. Gør og du er kun tre skridt mod at slippe af med maven for evigt.
Kardiovaskulær Den eneste måde at fjerne fedt påindskud i taljen og underlivet er ikke øvelser på pressen, men kardiooperationer. Så længe du begynder at brænde flere kalorier, end du spiser, vil din mave være rund og blød, uanset hvilken indsats. Isolerede øvelser på mavemusklerne, selvfølgelig, pumpe pressen, men hvem vil se den under fedtlaget? Cardio, eller som de kaldes, vil aerobiske øvelser give dig en anden stor bonus - et sundt hjerte. Kun 150 minutter af sådanne øvelser om ugen vil give dig mulighed for at se den lettelse, som du har arbejdet så længe på. Ved "cardio" træner på et løbebånd og en motionscykel, stepper, men den samme aerobe motion du får, kører i parken, for lang tid at gå langs gaden, op ad trappen, ridning en cykel, laver skating, rulleskøjteløb, skiløb, svømning eller dansende energisk. I rummet eller derhjemme, på gaderne i den travle by eller på banen, den skøjtebane, sporet i parken - vælge enhver form for cardio, som du vil nyde, men ikke overdrive det! Hvis du overstyrer kroppen og forhindrer det i at komme sig, vil dine muskler begynde at dræne. Begynd med små belastninger, der gradvist øger varigheden og intensiteten af træningen. Gør med en pause i 1-2 dage. Fire gange om ugen vil varigheden af 20-30 minutter være nok for begynderen. "Ren" mad Hvem ved ikke, at for at rense maven skal du spise rigtigt? Selvfølgelig ved alle dette, men kun meninger om, hvad en sund kost er, sommetider afviger. For din mave er langsigtede ekstreme kostvaner ubrugelige. Half-udsultet eksistens, ikke blot vil ikke give dig den nødvendige energi til hjertets aktivitet, men også får kroppen til at gå ind i "emergency" mode og lagre fedt (primært omkring taljen og underlivet) ved enhver lejlighed med en tredobbelt kraft. Hvor din kæreste en flad mave kommer til at spise et stykke kage, som vil blive umiddelbart overføres til den generøse energi, du slikker underkop og kroppen, tillid til det faktum, at omkring rædsel, mørke og sult, Thrifty udskyde alle de kalorier i fedt. Så hvordan skal man spise for at "rense maven"? For dette er der en "ren" kost, en kost, hvor du spiser så meget som du har brug for kroppen, men forbruger yderst nyttige fødevarer uden "tomme" kalorier. Alt, hvad du spiser, skal være gavnligt, mad er din ven, ikke fjenden. Der er en hel liste over produkter, der gør maven flad og præget. Blandt dem, æg og grapefrugt, bitter chokolade og olivenolie, æbler og spinat og drugie.Myshtsy mod fede mennesker med overvægt synes bemærkelsesværdigt uretfærdig, at musklen brænder mere fedt. Hvad for og uden det pumpede op sportsfolk sådan bonus? Nå er det naturens belønning for en mand, der har udført mere end en styrketræning for at gøre knogler, led og muskler stærkere og mere holdbare. Du kan hente brystet, og fedtet vil gå væk fra din mave, mens, i det mindste brystet selv, og vil ikke stige, men den korrekte arbejdsstillinger og støtte de oppustede muskler gør det optisk mere. Slank talje, flad mave, bryst og høj elastisk røv - det er værd at bruge et par timer, løfte håndvægte og gøre sit-ups, ikke?
