LovesTheTeam.com

Metoder til at tage "kreatinmonohydrat"

Nitrogenholdig carboxylsyre i kroppenproduceres af leveren, nyrerne, bugspytkirtlen. Det bruges som den vigtigste energikilde til muskelregenerering. I små mængder er kreatin til stede i nogle fødevarer (sild, laks, tun, rødt kød). En væsentlig del af det går tabt under madlavning. Kosttilskuddet "Kreatinmonohydrat" bruges i vid udstrækning af sportsfolk og bodybuildere. Efter 2 uger i kombination med styrketræning øges muskelmassen med 0,5-1,5 kg. "Kreatinmonohydrat" kan bruges under vægttab, da det øger intensiteten af ​​træningen. Ernæringsmæssige supplement kan tages på 2 måder. Den første metode (loading med creatin) er som følger. I de første 5-7 dage tager 20 gram dagligt (i 4 opdelte doser) sammen med glucose eller ikke-sure juice. Derefter drikker de 5-10 g "Kreatinmonohydrat" om dagen. Takket være denne metode er musklerne i de første dage af indtaget mættet med kreatin, og i de følgende uger holdes niveauet. Ved den anden metode (gradvis belastning) er det nødvendigt at tage 5-10 g "Kreatinmonohydrat" om dagen. Assimilering af kreatin forbedres, hvis det tages samtidig med kulhydrater. I dette tilfælde øges koncentrationen med 60%. Undersøgelser har vist, at muskler er mættet med kreatin hurtigere, hvis du bruger lægemidlet med indlæsningsfasen. Det anbefales at tage et cyklisk supplement: 1 uge - indlæsning, derefter en sædvanlig modtagelse i 6 uger. Derefter skal du tage en pause i 2 uger, så gentag kurset.

Anbefalinger til modtagelse af "kreatinmonohydrat"

Før du tager det anbefales at blande "kreatinmonohydrat "med en efter-træningscocktail indeholdende glucose, glutamin, valleprotein. Udslippet i blodet af insulin forårsaget af glukose fremmer transporten af ​​kreatin til musklerne. Anvendelsen af ​​bioadditiver kan kun kombineres med ikke-sure frugtsaft (fx druesaft). Nogle eksperter mener, at det er nødvendigt at tage stoffet før træning. Ifølge andre eksperter i muskelceller indeholder nok kreatin, og dets bestand skal genopfyldes efter strømbelastningen. Der er imidlertid ikke foretaget nogen forskning i dette spørgsmål. For nemheds skyld tager mange atleter et tillæg efter træning. Bivirkninger af "kreatinmonohydrat" afsløres ikke, men en overdosis bør undgås.