Hvordan man tager kreatin i pulver
Hvordan man tager kreatin i pulver
Kreatin er en syre syntetiseret fra glycin ogarginin. Generering opstår i nyrerne, leveren, bugspytkirtlen. Den største mængde essentiel aminosyre findes i kød og fisk. Yderligere indtagelse af lægemidler med kreatinindhold er indikeret ved øget fysisk anstrengelse samt at maksimere muskelmasse, som oftest praktiseres af bodybuildere og atleter.
Metoder til modtagelse af kreatin i pulver
Kreatin i pulver anbefales at vokse ikolde drikkevarer: juice, vand, mors. For at øge fysisk styrke og udholdenhed, øge muskelmassen, tag 5 gram kreatin 4-5 gange om dagen. Pulveret opløses umiddelbart inden brug i din yndlingsdrik og drikker under eller efter et måltid. Denne metode betragtes som en belastning, det vil sige, at kroppen hurtigt er mættet med kreatin. Muskelmasse øges, fysisk styrke og udholdenhed øges. Efter seks uger reduceres dosis af lægemidlet til 3 gram om dagen og tager det opløste pulver 1 gang om dagen under frokosten. Hvis du har brug for et langtidsindtag af kreatintilskud til voksne, bør du ikke være mere end 3 gram om dagen. Det er bedre at opdele det med 2-3 gange. Den mest optimale variant er at opløse 1 g kreatin i vand eller kold te, juice, taget umiddelbart efter måltider. Børn med utilstrækkelig kropsvægt kan ordineres kreatinindtagelse i en dosis på 0,5 g. Pulver opløses i vand, juice eller anden drikke og giver barnet efter morgenmaden. For bodybuilders, der planlægger at opbygge muskelmasse hurtigt, er kreatindosis 20 gram fordelt på 4 doser. Denne metode kan bruges i 4 uger. Så er det nødvendigt at gøre en to-ugers pause og fortsætte modtagelse under den angivne ordning. Hvis kreatindosis overskrides i 20 g, kan bivirkninger udvikle sig. Og effektiviteten af at tage stoffet i pulvere, kapsler eller tabletter vil ikke stige. Derfor er 20 g den maksimale dosis, som ikke bør øges. Kontraindikationer mod modtagelse af kreatin
Kreatin er kontraindiceret i tilfælde af individuel behandlingintolerance, astma, allergi, hudsygdomme, lever og nyresvigt. Under graviditet og amning fra et ekstra indtag af kreatin er det bedre at give op. Det er nok at sprede din kost og spise rødt kød eller fed fisk hver dag. Ved anvendelse af store doser kreatin i pulver er udviklingen af nyresvigt muligt. Inden du tager stoffet, skal du få lægeens anbefaling. Under brug af kreatin i pulver bør overlade kaffe, stærk te, alkoholholdige drikkevarer. Køb lægemidlet i form af kapsler, pulvere eller tabletter kan være på apoteket uden en læges recept. Creatine tilhører ikke forbudte stoffer, så det kan bruges af atleter under alle former for konkurrencer, olympiader, internationale mesterskaber. En yderligere modtagelse af kreatin anbefales også til alle, der ønsker at føle sig energiske, fulde af energi og energi.
