Tip 1: Sådan vågner du op før
Tip 1: Sådan vågner du op før
Folk der tilhører kategorien "ugler", med vanskelighedertvinge sig til at rejse sig tidligt om morgenen og så hele dagen føler sig brudt. Ikke desto mindre er der flere beprøvede teknikker, der giver dig mulighed for at stå op tidligt og få ansvar for livskraft.
Du skal bruge
- - vækkeur
- - Opgaveliste for dagen
- - Invigorerende og afslappende musik;
- - Essentiel lavendelolie;
- - Komfortabel pude og madras
- - telefon;
- - Grøn te eller kaffe.
instruktion
1
Først og fremmest forsøge at vane din kroptil en bestemt tilstand. Lig ned og vågn op om samme tid. Sæt vækkeuret væk fra sengen. I dette tilfælde skal man stadig komme ud under det varme tæppe for at slukke for opkaldet.
2
Spild ikke tid! Ønsket om at tilbringe en ekstra 5 minutter i sengen fører uundgåeligt til at falde i søvn. For ikke at opleve ubehag om morgenen, skal du lære, hvordan du hurtigt falder i søvn. Sove mindst 8 timer om dagen. En sund, stærk søvn er et tegn på munterhed hele dagen. Hvis du oplever problemer med at falde i søvn, så prøv at gøre resten så behagelig som muligt.
3
Sæt sengen på et sted, der er omgåetside af morgensolen. Puden og madrassen skal være behagelig. Før du går i seng, skal du sørge for at sove i soveværelset. En stor koncentration af kuldioxid fører til hovedpine og en følelse af træthed. Sov, ikke med en natlampe, da det bliver meget svært at komme tidligt op i denne sag. Lys interfererer med afslapning. Mørke fremmer en god søvn.
4
Tag et lavendelolbad, inden du går i seng og ikkeBrug tunge måltider mættet med fedt og kulhydrater under middagen. Prøv at køre væk alle tanker om de kommende sager. Det er bedre at læse en bog eller lytte til behagelig afslappende musik.
5
Når du vågner op, strække og se godt ud. Disse enkle handlinger hjælper med at mætte kroppen med ilt, der er nødvendig for fysisk og mental aktivitet. Drik et glas vand, som gør det muligt for kroppen at sprede restene af søvn.
6
Forsøgte alle måder, hvordan man står op tidligt, menhar ikke modtaget den ønskede effekt? Placer på sengebordet en liste over sager planlagt for dagen. Det er tilrådeligt at placere et papir med en liste, så det ser på hende, når du slukker for alarmen. Dette kan være et godt incitament til at vågne op tidligt.
7
Ikke dårligt, hvis nogen fra tætte folk refererer til "larks". Du kan bede denne person om at ringe til telefonen på et bestemt tidspunkt, indtil de svarer på ham.
Tip 2: Hvordan man vågner om morgenen er lettere
Morgen er begyndelsen af dagen. Hvad dette vil være begyndelsen - let eller tungt, afhænger af, hvordan du vågnede. Normalt giver en mild opvågning en behagelig start på dagen. Men folk, der næppe vågner om morgenen, holder et godt humør, er ret svært. Ikke desto mindre for at gøre morgenen opvågnen let og underholdende af hver persons kræfter.
instruktion
1
Som det kan lyde banalt, men fra det tungemorgenopvågnen bliver du bedst gemt ved en rettidig afgang til sengen. Optimal, hvis du vant din krop til at falde i søvn og vågne op på samme tid selv i weekenderne. Det er et klart regime, der sikrer dig en fuld nats søvn. Manglende søvn på hverdage kombineret med håbet om at indhente i weekenden vil kun bidrage til ophobning af træthed.
2
Køb et vækkeur, der vil spille påformiddag en nem og behagelig melodi. Fra skarpe signaler kan du vågne op hurtigere, men det er usandsynligt, at denne morgenopvågning kan kaldes behagelig. Nå, hvis dit vækkeur har en funktion, der giver dig mulighed for at indstille signalets stigende volumen. En sådan melodi vil vække mere sovende fra søvn.
3
Efter opvågnen skal du ikke skynde dig for at rejse dig straksfra sengen. Siden den pludselige overgang fra søvn til vågenhed er et stress for kroppen. Men ikke bare slappe af i sengen, ellers vil du falde i søvn igen. For at vågne op hurtigere, massage ryggen af hovedet og øreklubberne. Det vil opmuntre dig gennem blodstrømmen til dit hoved. Sørg for at strække flere gange. Og så gå ud af sengen. For at have nok tid til alle disse handlinger skal du starte alarmen i 5-10 minutter før den normale tid.
4
Let at komme op morgen Du vil også drage fordel af et bad. Men du skal tage det varmt. For koldt vand, selvfølgelig, godt animerer, men for en ikke helt vækket organisme vil dette være et chok. Og varmt vand, tværtimod, kan slappe af for meget og øge døsighed.
5
Næg ikke morgenmad, fordi det er hanDet kan oplade din krop med energi hele dagen. Kun morgenmad skal være afbalanceret, det vil sige bestå af korn, surmælkprodukter, frugter eller i det mindste æg og ikke en sandwich med pølse. 15 minutter før morgenmaden er det tilrådeligt at drikke et glas køligt vand - dette vil også hjælpe kroppen med at vågne op.
Tip 3: Sådan vågner du i tide
Den moderne menneskehed lider kroniskmanglende søvn. Faktum er, at en persons biologiske ur ofte ikke falder sammen med hans arbejdsplan. Og det betyder, at han skal stå op, ikke når kroppen har sovet godt, men når vækkeuret ringede. Men du kan sætte dig selv op for at vågne op i tiden alt det samme.
instruktion
1
Først og fremmest skal du forstå, hvor mange timer du hardu skal sove fuldt ud. Gør det nemt. Vælg et eksperiment for natten før weekenden. Før du går i seng, drik ikke alkohol, kaffe, andre spændende drikkevarer. Må ikke lave sport i aften. Afbryd alle telefoner - hjemme og mobil. Spørg slægtninge ikke at vække dig om morgenen. Gå i seng, når du føler at du virkelig vil sove. Og om i morgen du stadig ikke vækker noget, og du vågner dig selv, se på uret. Hvor længe har du sovet? 7-8-9 timer? Dette er den normale varighed af din søvn.
2
Hvis du på hverdage sover du mindre end du har brug fordin krop, det er ikke særlig godt. Når en person er ung, tillader de vitale ressourcer i hans krop ham at være tilfreds med det mindste antal søvntyper. Men efterhånden som de bliver ældre, bliver disse ressourcer brugt hurtigere og til sidst gå til "nej". Dermed den konstante depression, hovedpine og nogle gange endda tidlige hjerteanfald og slagtilfælde. Derfor, hvis du ikke kan stå op tidligt om morgenen, så prøv at holde dig tidligt op. Så kan du vågne op i tide uden at skade kroppen.
3
Hvis arbejdsplanen tillader det, eller du stadig lærer,så er det muligt at tildele en søvn en halv time om eftermiddagen efter en middag. Forskere har bevist, at folk, der i eftermiddag gik til Morpheus 'omfavnelse for en kort periode, føler sig meget bedre end dem, der ikke gjorde det. De øgede arbejdskraftens produktivitet, forbedret trivsel, styrket immunitet. Og for at få nok søvn om natten, havde de mindre timer.
4
Hvis du ikke vågner op på egen hånd på nogen mådedet viser sig, er det nødvendigt at få en vækkeur. Vælg en sådan, at lyden ikke er for skarp. Det er bedre, hvis det er stille, glat musik, der lyder mere og mere. Du kan få et vækkeur på din mobiltelefon, alle de nyeste modeller har denne funktion. Så kan du ikke kun justere lydstyrken, men også vælge din yndlingsmelodi. Så vil du vågne ikke kun i tide, men også i godt humør.
5
Hvis du vågner op i tiden, er det stadig svært,bliver nødt til at gå til ekstreme foranstaltninger. Tal med ledelsen, måske ændrer de din tidsplan. Og hvis ikke - søg ledige stillinger i virksomheden, en arbejdsdag der svarer til dit biologiske ur. Derefter kan du normalt få nok søvn hver nat, hvilket vil øge produktiviteten i løbet af dagen.
