Tip 1: Hvordan slippe af med dårlige vaner
Tip 1: Hvordan slippe af med dårlige vaner
Alle vaner kan opdeles i 2 kategorier -skadeligt og nyttigt. Først, i modsætning til den anden, til noget godt normalt ikke fører. Forskellige vaner løsner sig på forskellige måder. Men de generelle principper vil være nyttige for alle, der har brug for det.
instruktion
1
Vanen kan kun erobret efter at have forstået sin årsag. Følg udefra, find "irriterende" eller anden grund. Hvis du fra en samtale med din svigermor begynder at bide din læbe eller skrabe intime steder - alt er klart. Prøv at mindre kontakt med "irriterende".
2
Bemærk at vanen bliver så hvisdet giver dig en fornøjelse, rejser en følelsesmæssig baggrund. Find noget, du kan lide i din dårlige vane, og reflektere over, hvor meget vanen er vigtig for dig. Måske giver det ikke den ønskede effekt.
3
Tag en fast beslutning. Find positive øjeblikke ved at slippe af med dårlige vaner. Men hvis det ikke hjælper, kan du ellers gøre det. Tab i din hjerne, hvad der vil ske, hvis det løfte du laver til dig selv er brudt. Og du kan satse på en betydelig sum penge. Måske kan frygten for uenighed, som kan forekomme i familien, eller frygten for at miste en masse penge overvinde ønsket om at fortsætte med at ryge eller drikke (for eksempel).
4
Forsøg at erhverve en ny vane. Og gør det, så den nye vil erstatte den gamle og bringe den samme fornøjelse. Lad os sige, at du har en vane, der påvirker alle de penne og blyanter, der falder i dine hænder. Du kan lide at tygge dem. Udskift denne afhængighed ved at tegne små billeder på et stykke papir. Og røgpause under arbejdet kan ændres til at drikke kaffe eller te.
5
En af de sværeste tilgange til skadeligeSelvkontrol betragtes som en vane, men det er undertiden den eneste måde at slippe af med den vane, der plager dig. Overvej et bestemt eksempel: Du bruger ofte talparasitter i tale, sidder bag en stol, snakkes med dine fødder, trækker kanten af bluse eller jakke. Forbered dig på en sekulær samtale, tænk gennem alle detaljer, indtil du sidder bag en stol. Før du taler offentligt - lær også din tale, så uden at tøve, hvilket provokerer brugen af skadelige ord, er alle udtalt.
Tip 2: Hvordan hurtigt slippe af med dårlige vaner?
Dårlige vaner er ikke ualmindelige. Men at slippe af med dem er helt muligt, det er værd at gøre.
Hvis du gennemfører en undersøgelse om "Hvad er for digdårlige vaner?", vil svar klart være en enorm mængde. Nogen vil sige om alkohol og nikotinafhængighed, og for nogle er det bare en neglebidende. Så hvordan kan du slippe af med de forhadte dårlige vaner? Svaret er simpelt. Du skal blot udskifte dem nyttig. det vil være meget svært i starten, men hvis du kan gøre det, så vil din magt vil være på toppen.
Du skal tænke på hvilke nye vaner du vil havefind i gengæld den gamle. De burde være det modsatte af dine gamle vaner. Tag en væsentlig del af din tid på dette stadium. Du skal tænke omhyggeligt og selvfølgelig være ærlig over for dig selv.
Der er en opfattelse af, at enhver vane kan væreat have 21 dage. Brug denne regel. Udskift cigaretter ved at drikke et glas yoghurt eller alkohol til appelsinjuice. I starten vil det være svært, men vær sikker på, at dette også bliver din gode vane. Stop nibbling dine negle, begynde at dyrke dem, for motivation, gør en dyr manicure. I stedet for konstante forsinkelser ankommer 10 minutter tidligere.
Selvdisciplin er den bedste metode til bekæmpelse af dårlige vaner. Udvikle denne færdighed med sport.
Tip 3: Hvordan slippe af med dårlige vaner
Næsten hver person har skadelige vaner. Nogle tider ofte deres negle, andre klikker på deres led, mens andre bliver afhængige af alkohol. Fra alle disse vaner kan det være utroligt svært at slippe af med. For at gøre dette skal du handle konsekvent.
instruktion
1
Til at begynde med skal du indse din egenansvar. Anerkend at dine dårlige vaner er resultatet af dine ikke altid overvejede handlinger. At forstå, at dine handlinger fører til bestemte konsekvenser, kan i høj grad ændre dit liv. Hvis du tager ansvar, betyder det dog ikke, at du begrænser dig selv. Tværtimod får du friheden til at bryde dine vaner og begynde at handle anderledes.
2
Skriv ned alle de positive ogden negative side af dine vaner. I den første liste indtaster du alle fordelene ved eksisterende vaner, i den anden - alle minuserne. Som fordele kan du for eksempel angive stress relief eller en følelse af komfort. Ulemper kan være: sundhedsproblemer, mangel på fritid, spild af store pengesummer. Sammenlign disse to lister og bestem selv de vigtigste konsekvenser for dig af dine vaner.
3
Det er svært at slippe af med vaner, fordi Denne proces er ofte forsinket i lang tid. Det er meget svært for mange mennesker at sætte langsigtede mål for sig selv. Det er undertiden umuligt at slippe af med vanen på kort sigt. For eksempel, hvis du beslutter dig for at holde op, bliver det ikke så nemt at gøre det med det samme. Det kan være nødvendigt at bruge langsigtede programmer for at slippe af med denne vane. Du skal lære at se fordelene ved at opgive vaner i det lange løb. Forestil dig selv en person, der nemt overvinder marathonafstande, ikke kvælning efter at have overvundet et par trapper. Forestil dig, hvordan du sparer store summer uden at købe cigaretter på dem. Tilstedeværelsen af sådanne mål er et incitament til at slippe af med vaner.
4
Prøv at spore situationer, når dinvaner manifesterer sig, skriv dem ned i din dagbog. Vær særlig opmærksom på specifikke grunde, der tvinger dig til at gøre visse ting. For eksempel, hvis du bemærker, at du kun bruger alkohol i selskab med bestemte personer, angiv dette. I fremtiden kan du undgå situationer, der understøtter dine vaner.
5
Mange dårlige vaner kan erstattes heltharmløse. Hvis du har en sådan mulighed, gør det. For eksempel er det kendt, at hyppig snacking fører til et fald i rygning. Prøv at tage vane med at spise noget, når du vil ryge. Hvis du har en vane med at gnave dine negle, så prøv at bruge tyggegummi. Bær det med dig og tyg, når situationen kræver det.
6
Indstil en bestemt tidsramme for at slippe af medvaner og styre dem. Beløn dig selv, når du opnår dit næste mål. For eksempel, hvis du vil slippe af med vanen med at spise om natten, sæt et mål at overleve uden det i en måned. Når målet er opnået, ros dig selv højtideligt fejre denne begivenhed som om det er virkelig meningsfuldt for dig. Sæt derefter det næste mål, for eksempel spis ikke om natten i de næste seks måneder.
Tip 4: Hvordan slippe af med dårlige vaner og få brug for?
Vaner er vores store komponent. Du kan sige, at personen selv består af nyttige, neutrale og skadelige vaner. For at hjælpe dem, og ikke forstyrre os, vil vi forsøge at tage dem under kontrol.
En integreret del af enhver vane er densden grundlæggende betingelse er fornøjelse. Vi er glade for at drikke sodavand, læse en avis, tage et brusebad, tænde en cigaret, spille sport. Det kan være skadeligt, ja, men godt. Den anden betingelse er repeterbarhed. En gang tæller ikke. Og når gentagelserne justeres til automatik, er vi allerede i gang med en "moden" vane.
Almindelige fordele
Nyttige vaner som en morgenkørsel,indstilling af ordren på skrivebordet inden du forlader kontoret, opretholder holdningen osv. kan allerede være usynlig for os, men hvor godt de arbejder. Så de kan tage sig af os, vi skal passe på deres tilgængelighed.
Opskriften er ganske enkel, men du har brug for tålmodighed i forberedelsen:
- Tænk på, hvilken slags vane du mangler. Svar dig selv spørgsmålet "hvorfor". Hvorfor spilder du tid og kræfter på dette? Hvilken fordel kan du medbringe denne innovation? Er det det værd?
- Giv dig selv et par måneder for at konsolidere vanen. Nogle af dem kaster rod tidligere, og nogle senere.
- Tænk på en "gulerod" for en positivforstærkninger. Faktisk behøver du ikke opfinde noget. Føler du ikke en bølge af livmoder efter en morgen træning eller lethed, når du følger reglerne for sund kost? Er du ikke glad for at du formåede at gøre alt, hvad du planlagde for dagen? Du kan dog love dig selv, at hvis du følger planen for at justere den nye vane hele ugen lang, så går du fri til at have is (til biografen, for at besøge, flyve til Paris, ride elefanter ...). Dette vil give dig et ekstra incitament.
- Lydighed vil bede dig: "Hvor er du, kære? Nå, det er så godt for os at luxuriate i sengen! "Nå, hvis" peberkager "ikke virker, skal du vende sig til viljestyrke. Og du kan tilføje dig selv en "forfærdelig" straf. For eksempel kører tyve push-ups for hver hoppe om morgenen.
"Nogle gange vil du simpelthen glemme." Glem at tage affaldet ud, når du går på arbejde, glem det at vaske pladen umiddelbart efter at du er færdig med at spise havregryn, og selvfølgelig glemmer du at lave gymnastikken. Vær derfor mere forsigtig end din hukommelse - lav påmindelser i telefonen, lav vækkeure, skriv ned, hold klistermærker som "sæt dig ned lige" og "træk din mave".
... og skade
Bekæmpelse af dårlige vaner er meget vanskeligere endlære nyttigt. Og hvis det ikke er en vane, men en alvorlig afhængighed, så er det simpelt at rådgive hverdagslivet. Alkoholister er formentlig ikke permanent knyttet til en sådan "vane" uden uden hjælp, men det er ret realistisk at holde op med at ryge og stoppe negle. Vi gør alt tvert imod:
- Tænk på hvorfor du skal slippe af med denne vane? Hvad får du, hvis du holder op med at ryge? Har du virkelig brug for dette?
- Prøv at besvare spørgsmålet, hvad er brugendu får fra at ryge (kaster en sok i nærheden af sofaen, sætter alt tilbage til senere). Noget i dette er nødvendigvis sådan, at det varmer din sjæl. I samme cigaret, ud over den frygtelige lugt og skade på sundhed, smægtende lidt pause, pause, stop for en koncentration af tanker, der erstatter snack, vende tilbage til barndom, hvor moderens bryst eller brystvorte så bidraget til at falde til ro og føle sig trygge ... Noget vi båret væk. Men de fik tydeligt en kort liste over, hvad der kan stå bag en dårlig vane. Se efter dine "fordele" og arbejde for at erstatte kilder til komfort og hvile.
"Bare stop med at gøre hvad der ødelægger dit liv." Du kan også bruge straffe og påmindelser, og selvfølgelig belønner. Det er dejligt at fejre sejr over din fjende hver uge.
Svarene på det rettidige spørgsmål "hvorfor"føre til, at vi gør et mere bevidst valg. Før du gør eller ikke gør noget, spørg dig selv "hvorfor". Men til at begynde med vil det også kræve at vænne sig til.
