LovesTheTeam.com

Du skal bruge

• - vandret bænk
• - stativer
• - skrånende bænk
• - håndvægte
• - stang

instruktion

1

For at undgå skade under udførelsenGrundlæggende øvelser, lav en opvarmning af hele kroppen, idet der lægges særlig vægt på brystets midtermuskler. Træk dine hænder op, udfør klappen til siderne, tag et par push-ups op fra gulvet.

2

Gå til de vigtigste øvelser. Tryk på bænken med et smalt greb ved hjælp af en vandret bænk. På rack sætte en shell med pandekager, bruges til at starte små vægte. Lig ned på en bænk, sæt dine fødder på gulvet. En smal indstilling af hænder tager fat i baren, slår den fra stolpen. Efter at have sænket projektilet ved indånding, skal du udpege den valgte vægt ved udånding. Gentag øvelsen mindst tolv gange i det første sæt. I følgende fremgangsmåder gentages - ikke mere end 8-10 gange i hver. Hvil i to eller tre minutter før næste øvelse.

3

Ligge dumbbellernes layout liggende. På bænken, være i samme position som ved presning, afhent to ikke for store håndvægte. Løft dem opad, så de er over dit hoved og spred dem derefter. Gør denne øvelse mindst ti gange på fire måder. Hvil igen, genindvind pusten.

4

Udfør bænkpressen, der ligger ned, men nu på en skråningoverflade. Princippet om at udføre øvelsen er det samme som på en vandret bænk, kun projektilens vægt skal være lidt mindre. Således vil du arbejde gennem alle de store dele af midten af ​​brystmusklene.

5

Brug en speciel træningsrulle. Stå med dine knæ på gulvet, i begge hænder tag hjulhåndtagene og skub det langsomt frem, så vidt hænderne er nok. Derefter, med den samme bevægelse, gå tilbage. Gentag denne øvelse 10-15 gange. Slap af og ryst dine hænder.

6

Stræk musklerne efter træning. Sørg for at gøre statisk strækning af brystet. Stå tæt på enhver væg, læn dig mod den med den ene hånd. På den anden side, tag det til siden, hold det i et minut. Gentag med den anden side.