Tip 1: Træn med Bikram Yoga

Sport og fitness

Tip 1: Træn med Bikram Yoga

Bikram Shoudhari blev skaberen af bikram yoga. Denne retning er blevet populær i USA tilbage i 70'erne. Hovedforskellen fra andre typer yoga - øvelserne udføres i et meget varmt rum. Dette reducerer risikoen for forstuvninger og ligamentbrud.

Bikram yoga, hvad er det?

Bikram yoga er et kompleks af øvelser,designet til harmonisk udvikling af hver del af kroppen. I træningssystemet - 26 asanas fra hutka yoga og to vejrtrækninger, der hjælper med at mætte celler med ilt under intensiv træning. Asanas er arrangeret på en sådan måde, at praksis begynder med den enkleste. De forbereder gradvis kroppen for mere komplekse elementer. Derfor er bikram yoga velegnet til dem, der før sport ikke havde at gøre med sport og fitness.

Når du praktiserer bikram yoga, er ikke kun rumtemperaturen (den skal være mindst 25 ° C) vigtig, men også fugtigheden. Idealet er 75%.

Bikram yogaens særegenhed er det takket væreåndedrætsøvelser, påvirker alle kroppens systemer. Forbedrer blodtilførslen, lungerne ryddes, vægten reduceres, muskuloskeletalsystemet styrkes. I denne øvelse - den gennemsnitlige intensitet. Der er ingen grund til at gøre asanas gennem styrke. Øvelser er ret effektive, de hjælper hurtigt med at sætte udseende og blive sundere.

Øvelser af bikram yoga, hvor du skal starte

Det vigtigste i bikram yoga er at lære rigtigtat trække vejret. Alle skråninger udføres ved udånding, stigende ved indånding. Pusten selv, rolig. Hvis det begynder at blive skruet ned, skal du sænke tempoet i træningen eller ændre positionen til en mere komfortabel.

Vælg lette tøj, der ikke hindrer bevægelser. Intet bør være distraherende fra asanas.

Den første asana af bikram yoga er Pranayama. For at udføre det korrekt skal du stå lige op og trykke dine fødder til hinanden. Fordel vægt på begge fødder jævnt. Løft knæhætten op, træk benene og ryg op. Sæt fingerspidserne på din pande og vipp hovedet tilbage (ikke meget for at gøre din hals behagelig). Hældningen er lavet ved udånding. Således løber lungerne, thoraxen frigives fra klemmerne. Pose udføres inden for tredive til fyrre sekunder. Derefter retter kroppen sig ved indånding. Åndedræt justeres i nogle få sekunder. Yderligere hænder lægges bag hovedet på tværs. Kropet trækkes opad. Pusten selv, rolig. Denne asana hjælper med at mætte blodet med ilt før træning, lindrer træthed, beroliger nerverne og opretholder trykket i normen. Den anden enkle asana er Ardha Chandrasana. Det hjælper med at styrke mavemusklerne, for at fjerne klemmen på nakke og skuldre. Det udføres stående. Startpositionen - fødderne sammen presses til gulvet. Knæskiverne løftes opad, arme over hovedet, lige og forbundet sammen. Ved udånding - vippe til højre med hele kroppen. At dø i denne stilling i tredive eller fyrre sekunder. Rett derefter ud. Gentag vejrtrækningen og gentag asana til venstre. De næste 25 stillinger udføres efter at de første er mestret i perfektion. Dem, der har nået det højeste niveau i bikram yoga og udfører alle asanas med lethed, når træningstiden 90 minutter.

Tip 2: Sådan taber du fra yoga

Mange mennesker er sikre på at bruge yoga til at tabe siger umuligt. Dette er ikke helt sandt, men at bringe organismen i orden ved hjælp af yoga kræver en mere kompleks tilgang end andre former for fysisk aktivitet.

Omfattende brug af yoga

Selvfølgelig kan yoga simpelthen ses somikke for energiforbrugende fysisk aktivitet, i dette tilfælde er det virkelig ikke for effektivt til vægttab. Men hvis at behandle det som et middel til at bringe kroppen ind i en harmonisk tilstand, hvor vægt normalisering er en nødvendig proces, yoga opfattes ganske inache.Suschestvuyut dynamiske stilarter og magt yoga, for eksempel, Bikram Yoga eller Ashtanga Vinyasa yoga i løbet af deres studier er kalorier brændt ret hurtigt. Men effektiviteten af yoga ikke ligge i planet for kroppen, de ting er, når du arbejder med din bevidsthed, fordi det er et stærkt værktøj til forandring i kroppen og livet. Mennesker, der ikke ved, hvordan man styrer deres bevidsthed, bryder ofte ned og ødelægger deres liv og forbliver konstant negativt. Yoga ændrer opfattelse af verden, hvilket gør det mere stille og pozitivney.Esli du begynder at gøre yoga alvorligt, efter en måned eller to, du vil være langt mere munter, fordi store statiske yoga toner kroppen, styrker musklerne og blodkar, hvilket gør dem fleksible. Udviklede muskler giver høj nerveledning og god blodcirkulation desuden elimineres forskellige stagnation i kropsvæv. Det styrker og bevarer sundhed og unge. Kroppen bliver fleksibel, og energi strømmer igennem det meget hurtigere og normaliserer alle systemer. På grund af dette begynder kroppen at bruge alle ressourcerne udefra og tilgængelige ressourcer korrekt, for eksempel ophører det med at akkumulere fedt.

Effekt af regelmæssig motion

Regelmæssig yoga fremmer hurtig elimineringslagger og toksiner på grund af den dybe virkning af statiske asanas på indre organer og muskler. Dette kan betragtes som en massage, som forbedrer præstationen af alle kroppens systemer, stimulerer renseprocessen og fjerner forsigtigt alt affald. En sådan rensning ganske effektivt virker på vægttab, som en af årsagerne er en ophobning af toksiner i organizme.Bolshinstvo regelmæssigt praktiserer yoga folk hurtigt nok til at ændre deres kostvaner, øge forbruget af naturlige fødevarer, såsom frugt, korn, grøntsager og så videre. Fødevarer af denne art fører ikke til et sæt ekstra pund, fordi det ikke er meget højt i kalorier. I modsætning til en række fabrikkens slik og bagning er det næsten umuligt at "spise" sådan mad.

Tip 3: Sådan kombineres yoga og graviditet

Yoga og graviditet kan kombineres,det vigtigste - ikke træne på din mave og lad ikke stress på pressen. Udfør alle øvelserne smidigt og let og med det mindste ubehag stoppe sessionen.

instruktion

Yoga og graviditet kan kombineres,Det vigtigste er at følge visse regler og konsultere en læge på forhånd. Hvis du har graviditet med nogle komplikationer, er du kontraindiceret i enhver fysisk aktivitet, herunder yoga.

Det menes at kendskab til yoga ikke er det værdtil at begynde med graviditet. Dette er ikke helt sandt. Faktisk yoga - det er ikke udholdenhed at træne kroppen, er en videnskab, der skal genoprette og forbedre den fysiske, mentale og følelsesmæssige udvikling. Yoga er ikke beregnet til at træne muskler og pumpe op en presse. Med hjælp af specielle øvelser kan du forbedre blodcirkulationen, øger kroppens fleksibilitet og muskeltonus, især musklerne i mellemkødet, hvilket er meget vigtigt. Også, når du laver yoga megen opmærksomhed på korrekt vejrtrækning, og det kan være din stor hjælp under fødslen.

Hvis du vil vide, hvordan man kombinerer yogaklasserog graviditet, find en god instruktør, der vil samle asanas for dig i henhold til din situation. Du skal huske, at du ikke kan udføre nogle ting, for eksempel bøje sig tilbage fra liggende stilling, læg dig ned på din mave og udføre asanas træner pressen. Det samme gælder for afbøjninger, vendinger og stillinger, hvor det anbefales at holde pusten eller udføre korte stærke vejrtrækninger og udåndinger. Du kan begynde at træne først efter den 12. uge af graviditeten. Klasser på et tidligere tidspunkt kan udløse et abort.

Der er mange forskelligeretninger og stilarter af yoga. Du kan vælge de nemmeste øvelser fra hatha yoga. Bikram yoga og andre typer "hot" yoga er strengt kontraindiceret til dig, da der er risiko for overophedning og andre ubehagelige konsekvenser, der er farlige for dig og dit ufødte barn. Begynd at deltage i klasser en eller to gange om ugen. Så du bliver gradvist bekendt med denne praksis og ikke provokerer overstyring og overarbejde. Udfør asanas langsomt og omhyggeligt, hele tiden at lytte til dig selv. Hvis nogle giver dig smerte eller ubehag, må du ikke lide, ændre kroppens stilling.

Ved det første udseende af træthed, tag en pause ogTag altid en lille flaske vand med dig, så du kan slukke din tørst til enhver tid. Start ikke træning på tom mave, men spis ikke for meget. Det er bedre at spise 2,5 timer før klasser. Du kan udelukke fra yoga alle asanas og udføre kun åndedræt og gymnastik til afslapning. Først og fremmest bør træning give dig glæde. Hvis det er godt for dig, vil det være godt for din baby.

Tip 4: Sådan taber du fra yoga

Stræber efter at slippe af med ekstra pounds, mangefolk begynder at spille sport. I de seneste år er forskellige retninger af yoga blevet meget populære. Resultatet af lektierne vil ikke være så hurtigt og imponerende som udmattende øvelser på simulatorerne, men går komplekst i processen med at tabe sig, du vil nå dit mål.

instruktion

Yoga er et sæt øvelser designet til ikkeså meget for at tabe, hvor meget for den samlede forbedring af kroppen. Hvis du vil ændre din figur dramatisk på kortest mulig tid, vælger du bedre en anden sport. De, der ikke skynder sig overalt, og er klar til et langt og planlagt arbejde, som ikke alene vil slippe af med ekstra pund, men også for at gøre deres krop sund, yoga hjælper.

Der er flere retninger i yoga. Nogle typer hjælper dig med at tabe sig, mens andre plejer at være til afslapning. Hvis du kan lide intensiv træning, og du har en god fysisk forberedelse, giv preference til ashtanga yoga, hvis særpræg er en hurtig ændring af asanas. For begyndere er klassisk hatha yoga, som også laver muskler og forbrænder kalorier, egnet. Kriya yoga er også velegnet til dine formål, hvor der er en vis tid til at holde hver asana og bikram yoga, hvor klimaet i Indien er reproduceret: høj lufttemperatur og lav luftfugtighed.

Ingen sport vil give det rigtige resultat,hvis mængden af forbrugte kalorier vil være større end det beløb, der tilbragtes i løbet af dagen. Yoga er ikke kun et kompleks af sportsøvelser, men også en livsstil: Folk, der er involveret i det, overvåger nøje hvad slags mad de spiser, og i hvilke mængder. Afhængig af skolen varierer næringsprincippet. Nogle yogier udøver vegetarisme, mens andre anbefaler maksimal diversificering af deres kost. I hvad de konvergerer - maden skal være frisk, og den skal spises i små portioner. Du kan gentagne gange åbne køleskabet, det vigtigste er ikke at spise mere, end du har brug for. Lad være med at blive båret væk med fede og stegte retter. Hvor flere fordele kommer fra kogt, stuvet eller dampet mad. Folk, der har lært yoga i lang tid, tror på, at kroppen selvfølgelig rekonstrueres i den diæt, som kan give ham maksimal fordel.

Ønsker at tabe sig ved hjælp af yoga - drik så meget som muligtmere væske. Start morgenen med et glas varmt vand med tilsætning af et par dråber citronsaft. Kontraindikation til brugen af en sådan drik vil øge surhedsgraden, hvis du lider af det, er det bedre at foretrække almindeligt vand. I løbet af dagen glem ikke at drikke te, juice uden sukker, ren frugtsaft. Dette vil reducere din appetit og bidrage til forbedringen af figuren.