Sådan opvarmes før du kører
Sådan opvarmes før du kører
En af de mest effektive typer af fysiskeaktiviteten kører. Det passer næsten alt og virker på forskellige muskelgrupper. Professionelle sportsfolk er sikker på at varme op løbetur er et must, men amatør nyankomne kan ikke vide om det.
instruktion
1
Det ser ud til, hvorfor du har brug for en opvarmning før du kører,hvis løbet selv opvarmes? Faktum er, at folk løber, for det meste om morgenen, når kroppen endnu ikke er vågnet op. Musklerne er stadig kolde og ufleksible, hvilket ofte fører til fald og dislokationer. Så vigtigheden af opvarmning før kørslen kan ikke nægtes.
2
Hvis du ikke kører på en løbebånd, men i en parkeller på stadion, gå til stedet for jogging intensivt - dette vil være den første del af opvarmningen. Hvis stadion eller skov er bogstaveligt talt på tværs af vejen, være som når du kommer til dit sted. Begynd at flytte mindre intensivt, gradvist fremskynde tempoet. Det er nok at passere 500 m ved et aktivt trin.
3
Lav en hals i 5-7 minutter,Shrugging skuldre, svingende hænder, laterale hældninger, krydser de lige arme foran brystet. Disse enkle øvelser håndterer perfekt opvarmningens rolle. Når minimum opvarmning før jogging er opfyldt, vil det være muligt at starte mere intensive studier.
4
For begyndere skal løbere øge tidenvarme op to gange. Udfør 3-4 dusin dyb langsom squat, strække hamstrings og lægmuskler, tage nogle statiske øvelser - "bar" slange positur, udgøre kropsholdning bjerg hælder fly og andre asanas af yoga.
5
Stretching af låret er meget vigtigt for effektiv og sikker jogging. Hvis kalvens og lårets muskler ikke er tilstrækkeligt opvarmede, vil risikoen for knæskade øges dramatisk.
6
Derudover bør opvarmning før kørslen omfatteøvelser for fleksibilitet af leddene. Glem ikke, at anklerne kan modstå en belastning tre gange din vægt under løb. Så prøv at udføre mindst 25 rotationer af fødder og knæ i forskellige retninger. Husk også specielle sko med en fjedersål og en ortopædisk indersål.
7
Under kørslen arbejder ikke kun musklerne aktivtben, men også ryggen. For ikke at trække nedre ryg i løbet af løb, lav flere forskellige vendinger. Alternativt, drej i bryst- og lændehvirvelsøjlen, efter hver øvelse vender tilbage til startpositionen og retter ryggen.
8
For at øge fleksibiliteten af ryggen under kørsel,gør broen, kamelens stilling, vippe tilbage fra knæene. Kør også et letvægtsprogram på pressen. Spar ikke tid til opvarmning, fordi dens intensitet ikke kun afhænger af løbeffektiviteten, men også på sundhedsniveauet. Efter opvarmning, start løb, gradvist øge hastigheden.
