LovesTheTeam.com

Du skal bruge

• - forudsætning
• - Løbebånd
• - instruktioner til brug af sporet
• - bekvem form
• at køre.

instruktion

1

Den bedste start til træning er opvarmning, dvs. opvarmning af musklerne. Den største fejl er manglen på opvarmning af musklerne. En god opvarmning før træning reducerer risikoen for skade og smerter i musklerne. Uden det kan du ikke få mest muligt ud af din kropps nedre muskler. Og opnår ikke det ønskede resultat. Den optimale måde at opvarme går i en hastighed på 5 km / t i et par minutter. Det vil forberede dig til en stærkere belastning. Med mere fysisk træning kan du øge hastigheden til 8 km / t. Det er vigtigt at arbejde med dine fødder og hænder. Skridt kan være hurtige, men ikke lange. Det vigtigste er ikke at overdrive det.

2

Du skal starte med minimal belastning,gradvist øge hastigheden. Sørg for at overvåge pulsen. Pulsen bør ikke overstige 65-75% af maksimumet. Prøv at justere hastigheden. Ved en given bevægelseshastighed i samme hastighed bliver du hurtigt træt, hvilket vil gøre træningen kedelig. Derfor er det vigtigt at ændre hastigheden hver 11-13 minutter. Du kan ændre sporets vinkel. Kør først let på en flad overflade, og øg derefter vinklen. Dette vil tjene til at fremskynde stofskiftet og fedtforbrændingen. Glem ikke om pulsen, så snart du kan se, at det begynder at falde under belastning, straks øge hastigheden eller hældningsvinklen.

3

Begynd at få fart og øgeen løbende belastning på flere minutter. Alternativ hvile og acceleration uden at ændre hældningsvinklen, work-out i 2 minutter i forøget tilstand (Scud), derefter 2 minutter ved ikke hurtig (jogging). Lav 5 af disse tilgange. Ofte træner på banen med hjælp af håndskinne for sikkerhed og bekvemmelighed folk gør fejl. Ved at holde på håndlænken bøjer kroppen sig fremad og antager stuppositionen. Som følge af kørslen falder effektiviteten og belastningen på benene falder og stiger på ryggen.

4

Selvafkøling er nødvendig, såvel som opvarmning. Når træningen er overstået, er der risiko for skade og muskelspasmer. Sænk hastigheden og lad musklerne og hjerterytmen komme tilbage til normal. Alternativ gang med langsom kørsel i 3-5 minutter. Efter at du kommer ned fra stien og opvarm i fri plads eller på gulvet i flere minutter. For at tabe sig og forbedre dit helbred skal du systematisk øve mere end 4 gange om ugen. Regelmæssigt at gøre på samme tid, vil du komme til de ønskede resultater.