Komplekse øvelser i fitnesscentret for begyndere

Komplekse øvelser i fitnesscentret for begyndere



Mange mænd, og især teenagere, har et stort ønske om at blive pumpet. Dette sæt øvelser vil hjælpe dig med at bringe din krop i form og forberede den til yderligere, tungere belastninger.





Komplekse øvelser i fitnesscentret for begyndere


















Du skal bruge




  • - Gymnastiksalen.




instruktion





1


Dag №1.- Bænk - Resumé håndvægte liggende - pullover - Press håndvægte stående - stående håndvægt Resumé - lunges med håndvægte - Legs (simulator) - Press.





2


Dag nummer 2.- Løft håndvægt henstand (presses albue mod hovedet), - liggende med håndvægt (løft underarm) - Hældningen med håndvægt (løft underarm) - Standing stang (biceps) - Sidder med håndvægt (biceps) - Feet (simulator ) - Tryk på.





3


Dag # 3.- På simulatoren, den øverste del af ryggen - På simulatoren, nedre ryg - Turnik - Bars - Ben (på simulatoren) - Tryk på.




























0