LovesTheTeam.com

Pilates historie

En sådan teknik populær over hele verden i dagPilates blev udviklet i begyndelsen af ​​det tyvende århundredes tyske Joseph Pilates til behandling og genoptræning af patienter efter forskellige skader. Øvelsessystemet var rettet mod en kompleks virkning på hele kroppen som helhed. Samtidig behøvede patienten ikke meget fysisk anstrengelse og muskelspænding. De fleste øvelser blev udført i vandret stilling ved hjælp af specielle anordninger til at strække musklerne. I dag Pilates - et særligt sæt af øvelser for rehabilitering patienter, og for almindelige mennesker, der ønsker at bevare din krop i en sund og ungdommelig tilstand. Særligt nyttig er metoden for kvinder, der agter at blive mødre i fremtiden og har for nylig født, Pilates giver dig mulighed for at styrke grupper af bækken muskler, pressen og ryggen. Det er disse muskler, der er tungt lastet under graviditeten og deltager i leveringsprocessen.

Teknikken gør det muligt at strække og styrke musklerne uden at bruge stærk fysisk aktivitet.

Grundlæggende principper for pilates

Det første princip i metoden er afslapning. Det er med denne øvelse, at hver lektion begynder. Det andet vigtige princip er koncentration. Fra personen kræves det under koncentrationskoncentrationen på de muskelgrupper, som han studerer. Tilpasning er det tredje grundlæggende princip. Dens essens - udviklingen af ​​kropsholdning. På dette afhænger sikkerheden af ​​alle erhverv, tk. Forkert stilling kan føre til fælles skade. Behandling af vejrtrækning er det fjerde princip. Det er vigtigt at trække vejret dybt og rytmisk og fylde lungerne med vejrtrækning. Sådan vejrtrækning vil spare dig for åndenød og hjælpe dig med at udføre øvelser. Centrering er den femte i princippet, men ikke vigtig. Det er det grundlæggende grundlag for hele metoden. Fokus her er tværgående og andre abdominale muskler med deres vigtige egenskaber ved at opretholde rygsøjlen og indre organer i den rigtige position. Koordinering er et princip, der kræver præcision i bevægelser og streng kontrol af kroppen som helhed. Her udvikles kroppens vane altid og overalt til at bevæge sig korrekt og smukt. Princippet om koordinering supplerer hinanden - bevægelsens glathed og kontinuiteten i overgangen fra en øvelse til en anden. Til dette er det nødvendigt at tilføje udholdenhed af organismen, t. uden en gradvis stigning i denne komponent vil det være svært at øge intensiteten af ​​træningen.

Gennemførelsen af ​​alle ovenstående principper er umulig uden at overholde princippet om regelmæssighed af klasser Pilates - mindst tre gange om ugen.

Pilates kan praktiseres ikke kun ispecielle haller og klubber, men også hjemme. Særligt udstyr til dette er ikke nødvendigt. Regelmæssig træning ved hjælp af Pilates-metoden giver dig mulighed for at forbedre kropsholdning, styrke mavemusklerne, bækkenet, ryggen, forbedre fælles ydeevne, dvs. forbedre kroppens generelle tilstand. Derudover vil Pilates gøre dig mere fleksibel, koordineret, yndefuld og selvsikker.