Pilates - tips til begyndere
Pilates - tips til begyndere
Pilates er et komplekst øvelsessystem. Hvis du hører om det for første gang, er det bedre at få den første træningsoplevelse i fitness klubben. Træneren vil vise dig fejlene og fortælle dig hvordan du gør øvelserne korrekt.
Før den første træning skal du studere "Pilates principperne":
- ånde
- koncentration
- Nøjagtighed og kontrol
- glathed
- Afslapning, isolering
- regelmæssighed
- center
Den korrekte vejrtrækningsteknik er et af de vigtige baserPilates. Indånding skal være fuld bryst, med inhalation åbne ribbenene bredt og hold pressens muskler under spænding under inspiration. Under træningen skal pressens muskler være anstrengt. Pressen er den vigtigste energikilde.
Når du laver øvelserne, skal du følge originalenposition, bevægelserne skal udføres korrekt, for ikke at skade din krop. I de fleste øvelser sænkes skuldrene, skulderbladene skal bringes sammen. Når skuldrene sænkes, skal brystet skubbes fremad, mens vejret bliver lettere med brystet åbent.
Når du udfører bevægelser under en træningHovedet skal altid være lige. Der er ingen grund til at vippe hovedet frem eller vippe tilbage. Du kan sætte en tennisbold mellem din hake og bryst, og dette vil være den mest korrekte position, især til træning på alle fire eller i din mave.
Når du laver øvelser, strækker du den maksimale rygsøjle. Dette vil øge kroppens fleksibilitet og ryggenes mobilitet.
