Sådan træner du om dagen
Sådan træner du om dagen
For nylig mere og mere popularitetfå fitness i løbet af dagen. Særligt behageligt bliver det for dem, der har en lang arbejdsdag, og den efterlængte pause i midten bliver det eneste passende øjeblik for fysisk aktivitet. I denne henseende vil sports fans være nyttige til at lære at træne i løbet af dagen.
instruktion
1
Sørg for at arbejdsafbrydelsen eregnet til træning i løbet af dagen. Det er vigtigt, at det var i hvert fald en time, og på samme tid, du havde mulighed for fuldt ud at frokost efter klasse. Tja, ellers hvis du nødt til at bryde i 12 eller 13 timer om dagen, da dette betragtes som den bedste tid til træning, så prøv at forhandle med myndighederne om hans overførsel.
2
Vælg et sted for træning. Det er vigtigt, at det ikke er for langt fra kontoret, for hvert minut i pause er dyrt. Vær opmærksom på sportscentre i nærheden, udendørs sportsgrunde eller endda gratis lokaler i kontorbygningen, der kan fyldes med sportsudstyr. Hvis du træner med flere medarbejdere på én gang, kan du ansøge myndighederne om en kollektiv erklæring for at organisere et minigræs.
3
30 minutter før pause på arbejde og starttræning, tag en protein-kulhydrat vallecocktail med 15-30 g rent protein. Det kan koges uden problemer på kontoret, det er vigtigt at ikke glemme at bringe det i tør form på træningsdage og have en shaker eller blender ved hånden.
4
Gør en hurtig men intens træning,varig 30-40 minutter. Du skal træne om eftermiddagen på en sådan måde, at du i en session ikke studerer mere end 2-3 muskelgrupper. For at træningen skal være effektiv, bør de holdes mindst 3-4 gange om ugen. Umiddelbart efter klassen skal du have tid til at tage et brusebad og en middag, som også skal være proteiner og kulhydrater. For at spare lidt tid og samtidig holde effekten af træning, skal du tage en lille smule mad til slutningen af pause, og efter 60 minutter drikker du en protein-kulhydratcocktail. Når du har gjort alt rigtigt, kan du nemt træne i løbet af dagen.
