Sådan passerer du TRP
Sådan passerer du TRP
Siden 1. september 2014 i Rusland genoplivetkompleks "Klar til arbejde og forsvar." Beboere i 12 regioner i Den Russiske Føderation vil deltage i at teste deres fysiske egnethed. For at passere TRP's standarder til det relevante ikon er det nødvendigt at udføre special træning.
Kompleks TRP - er sport og anvendte typer af fysiskepræparater, der ligner hele vejen rundt. De vigtigste opgaver for TRP - styrkelse af folkesundheden, fysisk forbedring, udviklingen af masse fysisk kulturbevægelse.
Moderne TRP standarder inkluderer testDe vigtigste typer sport og anvendte aktiviteter: spring, løb, kaste, stå på ski, trække op, svømme, skyde, vandre. Borgerne i 11 aldersgrupper, fra 6 til 70 og ældre, må passere TRP. Dem, der succesfuldt overholder standarderne for TRP, kan få bronze, sølv og guld badges. Det er planlagt, at resultaterne af at sætte TRP-standarderne fra skolebørn tages i betragtning ved indrejse på universitetet.
Til at begynde med skal du besøge en terapeut,som bestemmer din sundhedstilstand og giver mulighed for levering af TRP-standarderne. Vurder derefter dine fysiske evner. TRP standarder er rettet mod at identificere niveauet af fysiske kvaliteter (styrke, hastighed, udholdenhed, hastighed, koordinering) og anvendte færdigheder. Preliminær testning af typerne af TRP-komplekset hjælper dig med at kende dine "svage" aspekter af fysisk træning og effektivt planlægge uafhængig træning.
Overholde et sundt og aktivt billedeliv. Dagens regime bør omfatte forskellige former for fysisk aktivitet: morgen øvelser, uafhængig træning på TRP standarder, gåture, sektioner, spil. Fødevarer, i forbindelse med stigningen i fysisk aktivitet, bør være afbalanceret, varieret og højt kalorieindhold. Afvise dårlige vaner. De vil påvirke niveauet af fysisk kondition og kroppens tilstand under levering af TRP-standarder.
Hovedrollen i at opnå sportsresultatertilhører organiseringen af selvstændig træning. I første omgang er det nok at træne 2 gange om ugen, og så kan du øge antallet af træninger og bringe dem op til 6 gange. I dette tilfælde skal du kombinere forskellige typer TRP-standarder i løbet af en session.
Opvarmning er nødvendig før hver træning. Du skal altid træne i henhold til en bestemt plan. Gør øvelser i serie. Udøve ikke indtil udmattelse. Fysiske øvelser konstant veksler med pauser for hvile.
Inden du starter en selvstudium,opmærksomhed på deres egne følelser af sundhed. En vigtig indikator for velvære er pulsen. Mål hjertefrekvensen, før du starter træningen. Det skal svare til ca. 60-70 slagtilfælde. Efter hver række øvelser, tag en pause, vent på, at pulsen vender tilbage til normal.
For at forbedre deres atletiske præstation,Det er ikke kun nødvendigt at træne, men også at have en psykologisk holdning. Sæt hver dag små mål. Opret en motivation for dig selv. For eksempel kan motivation for selvstændig træning være et ønske om at overføre TRP-standarderne på et guldmærke.
