Hvordan Jog
Hvordan Jog
Jogging er alsidig og tilgængelig i nogenalder wellness sport. Det kræver ikke særlig træning, dyrt udstyr og specielle stier. Alle, der ønsker at lede en sund livsstil, og hvem bekymrer sig om at opretholde aktiv levetid, kan mestre jogging.
Du skal bruge
- - sportstøj og fodtøj
- - Et ur eller et stopur.
instruktion
1
Vurder niveauet af din fysiske egnethed tilJeg jogger. Hvis du lider af alvorlige hjertesygdomme, nyresygdomme, højt blodtryk, så kan nogen løb være kontraindiceret for dig. Du skal også afstå fra at køre jogging, hvis du oplever en periode med forværrede forkølelser. Det er bedst at konsultere en læge på forhånd for ikke at skade kroppen.
2
Vælg det rigtige udstyr til kørsel. Valget af tøj og sko bestemmes af deres komfort og vejret uden for vinduet. Det er tilrådeligt at se nærmere på skovalg: det skal være blødt og elastisk. Det er bedst, hvis du bruger løbesko, hvis indersål er forsynet med en supinator. Dette giver dig mulighed for jævnt at fordele belastningen på fodoverfladen og beskytte ryggen mod skader.
3
Lær og lær joggingsteknikken. Det ligner på mange måder idrætsvandring. På tidspunktet for kontakt med foden er foden anbragt på hælen og derefter glat rullet og rører jorden med hele overfladen. Foden i kontakt med jorden er helt afslappet. Det svingende ben er bøjet ved knæleddet og lidt retret efter afstødning fra overfladen. Ved jogging udfører hænderne mere intense fladrende bevægelser, end når de går.
4
Vær opmærksom på åndedrætsmetoden, når du kørerjogging. Tag et åndedræt med din næse, og ånde vejret med munden. Prøv at holde din vejrtrækning fri og dyb. Indåndings-udåndingscyklussen skal udføres i fire løbende trin. Det vurderes, at hvis du frit kan tale mens du jogger, vælges belastningen på den bedste måde.
5
Begynd hver løbende øvelse med et lysfem minutters træning. Flere øvelser på udviklingen af fleksibilitet og bevægelighed i leddene vil hjælpe kroppen til at tilpasse sig den kommende belastning og beskytte muskler mod stretching.
6
Behandle jogging med allealvorligt. Planlæg tid og sted for træning, lav en tidsplan. Opret en dagbog, hvor du vil registrere tid og varighed af langrendstræning.
7
Indtast oplysninger om dit helbred i dagbogenog fysiologiske indikatorer. Amatør atlet vil have tilstrækkelig kontrol over hjertefrekvensen før, under og efter belastningen, og måler også tiden for at genoprette pulsen til startniveauet i timen. Som du praktiserer, vil du bemærke, hvordan din atletiske form og fysiologiske parametre vil blive bedre.
