Hvad er træk ved push-ups fra væggen
Hvad er træk ved push-ups fra væggen
En smuk figur er ikke kun en garanti for sundhed,men også en garanti for succes. I en sund krop, et sundt sind! Og gem det til at hjælpe push-ups - grundlæggende fysiske øvelser har til formål at udvikle ikke kun brystfinner muskler og triceps, men også hele skulderåget.
Push-ups er de mest berømte og mestEn enkel måde at styrke musklerne på brystet og hænderne på. Samtidig bruges det til at slappe af musklerne efter alvorlig stress. Og du behøver ikke nogen tilpasninger til dette. Du kan vride dig overalt - i skolen, hjemme, på arbejde. Sådanne øvelser er inkluderet i obligatoriske skole- og hæruddannelsesprogrammer. Enhver selvrespektiv træner vil helt sikkert anbefale til sine klienter push-ups. Der er omkring 50 slags push-ups, hver af vejen er god til bestemte formål. For eksempel træner klassiske push-ups triceps, deltoid og pectoral muskler og push-ups med et hoppe - udvikle en hastighed. Ligesom alle enkeltpersoner er individuelle, er de også individuelle og belastede, træningsprogrammer der passer til dem. Denne type øvelse, som push-up fra væggen, anses ufortjent som rent feminin eller endog barnlig. Årsagen til dette er en lavere belastning på musklerne under øvelsen. Selv om alle kan drage fordel af denne form for push-ups, selv en pumpet mand. Hovedformålet med denne fremgangsmåde er opvarmning af musklerne før det vigtigste øvelsesøvelse eller omvendt, lindrende spænding efter en lang trættende træning. I hjemmet giver push-ups fra væggen dig mulighed for at øge tone, lindre spændinger fra hænder, ryg og bryst ved langvarig siddeplads i kontorsstolen. Indikationer for push-ups fra væggen er også givet til begyndere eller endnu ikke styrket efter en skade, når det stadig er for tidligt at trykke "i fuld styrke" fra gulvet. Metoden til at skubbe væk fra væggen er enkel. Det er nødvendigt at blive lige, at bringe dine fødder sammen, til væggen skal der ikke være mere end en udstrakt hånd. Dernæst skal du hæve dine hænder og hvile dem i væggen. I dette tilfælde skal de være strengt parallelle med gulvet. Benene fjernes fra væggen, indtil personen stiger "på spidsen". Nu kan du begynde at træne. Det er nødvendigt at langsomt bøje dine arme i albuerne, kroppen vil nærme sig væggen, det er meget vigtigt at holde ryggen lige. Når næsespidsen eller panden rørte ved væggen, skal vi også langsomt vende tilbage til startpositionen. Det er nødvendigt at kontrollere din vejrtrækning under push-ups. Presser mod væggen påvirker forsigtigt albuerne, håndledene og skuldrene, aktiverer kræfterne efter en lang pause, genererer blodgennemstrømning og tone. Alle nybegyndere til sporten bør starte deres træning med netop sådanne øvelser. De vil perfekt opvarme kroppen, forberede den til fremtidens mere seriøse og rytmiske belastninger og blive også garant for manglen på styrke dagen efter træning.