LovesTheTeam.com

instruktion

1

Klasser på løbebånd bidrage tiltræner alle grupper af muskler i underbenene uden at koncentrere belastningen på en af ​​dem. Sporet understøtter benets muskler i en tone og øger ikke deres masse samtidig.

2

Der er to typer af baner: mekanisk og elektrisk. Mekaniske simulatorer er ikke udstyret med et drev. Running klud kommer i bevægelse på grund af fødderne aktivitet. Dette er mere velegnet til fysisk udviklede mennesker, og ikke for dem, der blot har til formål at støtte muskler i tone.

3

I tilfælde af en elektrisk løbebånd underbenetbåndet bevæger sig som trin i en rulletrappe. Denne simulator giver dig mulighed for at indstille lærredens omdrejningshastighed, for at estimere bevægelsens hastighed, afstanden og antallet af "ødelagte" kalorier.

4

Træning på en tredemølle brænder omdet samme antal kalorier som når du kører i et stadion eller går. På en efterlignet stigning på et skrånende plan er det lidt lettere at klatre end i virkeligheden på en bakke. Men nedstigningen svarer næsten helt til hvad der sker i livet.

5

Løbebånd er i stor efterspørgsel istore byer, hvor det er svært at finde et sted til kørsel, desuden er luften fyldt med udstødningsgasser. De er gode for begyndere, da de ikke kræver forudgående træning. Derudover er det muligt på tredemøller at indstille den ønskede tilstand, som gør det muligt for dem at bruge selv pensionister og folk, der genopretter deres styrke efter skader eller sygdomme.

6

Til træning på tredebånd har du brug for ellerstærk vilje eller phlegmatisk temperament. Resten af ​​befolkningen vil have svært ved at blive på lærredet i mere end en halv time, selvom der er afbrud. For aktive mennesker, bør denne type beskæftigelse kun bruges som backup-mulighed. Desuden tager løbebåndet i sammenligning med træningscyklen mere plads i lejligheden, det er sværere at flytte det.

7

Træningscykler kommer med en lodret stativ tilsiddepladser og liggende. Den første svarer meget til konventionelle cykler, den eneste forskel er, at de ikke går overalt. Den anden er som en vandcykel med fremadgående pedaler og en manuel drev. Fordelen ved tilbøjelige velosimulatorer er evnen til at aflæse ryggen, hvilket er ekstremt vigtigt for personer med ryg og rygsmerter.

8

Klasser på en stationær cykel bidrager til udviklingenHæftene og musklerne i benene som helhed. Den største belastning på skinkens muskler observeres under træning på en tilbøjelig simulator. Med en betydelig belastning på benmusklerne på denne sportsopgørelse lider knæledene mindre end med andre aerobic øvelser.

9

Træningscykler er billigere end løbebånd. Derudover er de mere kompakte, optager mindre plads og lettere at flytte. Men nogle kan ikke lide det faktum, at motionscykler ikke efterligner turen på en rigtig cykel. Dette skyldes, at afstanden mellem pedalerne er noget bredere.

10

Således har både tredemøller og motionscykler deres fordele og ulemper. Og hvad er mere egnet i et bestemt tilfælde, beslutter alle sig selv.

Tip 2: Cardio: gavn for kroppen

Træning i cardio hjælper med at opnå gode resultater. Figuren bliver mere smuk og stram, arbejdet i hjertet og lungerne forbedres.

Klasser i cardio salonen hilses velkommen af ​​både læger og trænere. Men der er stadig begrænsninger for træning:

• rygsygdomme
• flade fødder;
• forskellige skader.

Med disse problemer er det nødvendigt at erstatte løb med at gå ellerarbejde på en elliptisk simulator. Med åreknuder er det bedre at øve på en vandret træningscykel. Hvis du føler ubehag i musklerne og leddene, skal du tage en pause i 3 dage.

Belastningen bør øges gradvist. Det er umuligt at lave en høj hastighed og en grad af modstand i en træning, for for organismen bliver det stress. Træningsbelastningen beregnes ved hjælp af pulsfrekvensen. Hvis pulsen er under dit normale niveau, er belastningen ikke nok, når den er højere - kardiobelastningen er for stor, og de ønskede resultater virker ikke. Når du udøver kardiovaskulært udstyr, kan du nøjagtigt overvåge hjertefrekvens, belastning og intensitet af træning.

I cardiosal er der følgende simulatorer:

• en motionscykel;
• Løbebånd;
• elliptisk træner;
• stepper.

Træningscykel

Når du studerer på det, kan du få følgende resultater:

1. Styrker hjertet og forbedrer iltmetabolismen.
2. Reducer fedtindskud.
3. Styrk musklerne i benene og skinkerne.

På computer-cardio-maskinen kan du justere træningens varighed, tempoet og finde ud af mængden af ​​brugt energi.

stepper

Når du praktiserer på steppen:

• øgede aerobiske evner
• styrker hjertemusklen
• energiniveauet stiger;
• reducerer mængden af ​​fedt i kroppen;
• muskelstyrken øges.

Ellipsetræner

Øvelser på denne simulator forbedrer funktionen af ​​kredsløbs- og hjertesystemerne. Der er et fald i vægten. Under træningsforløbet arbejdes musklerne i skinkerne og benene.

kører spor

Dette er den mest overkommelige simulator i brug ogledelse. På den kan du vælge programmer, der tager sigte på at reducere vægten eller styrke hjertet og vaskulærsystemet. Om ændringerne i kroppen under sessionerne vil fortælle monitorens simulator. Med systematisk brug vil figuren forbedres mærkbart, og sundheden vil blive styrket.

Fra klasser i kardio forbedrer stofskifteti kroppen, hvilket fører til vægttab og forbedring af huden. Korrekt kompileret program for individuel kardio træning vil bidrage til at opnå perfekte former og styrke sundhed.