LovesTheTeam.com

Behandling af triceps i gymnastiksalen

Triceps - triceps brachialis muskel, i sinvolumen det er to gange biceps. Det er bedre at pumpe triceps to eller tre gange om ugen, musklerne har brug for en tilstrækkelig hvile til at komme sig. Enhver træning skal begynde med en let opvarmning, ellers er sandsynligheden for skade høj. Den grundlæggende øvelse for træning triceps - bænk presse lægge et smalt greb. Den smallere greb, jo mere arbejde omfattede triceps, er det vigtigt at vælge den optimale afstand, et gennemsnit på 20-30 cm mellem tommelfingeren ruk.Zhim stang er bedre til at producere ved hjælp af en partner, som vil forsikre dig og hjælpe til at overvinde den blinde plet i den seneste iteration. En erfaren sportshal partner er 50% vellykket i enhver træning, især i grundlæggende øvelser, hvor vægten af ​​sportsudstyr er stor nok. For den mest effektive træning af triceps muskelen, sving tricepsene i par med biceps. For at gøre dette, kan du skiftevis bruge forskellige øvelser for både muskel, for eksempel alternative bænkpres triceps og løft barbell biceps. Muskler antagonister, der arbejder i par, vil give den maksimale stigning i styrke og masse. En effektiv øvelse til træning af triceps er den franske presse. Du kan udføre det, stå op, sidde eller ligge. Afhængigt af bagagerummets placering vil du blive behandlet forskellige bundter af triceps. For at udføre denne øvelse har du brug for 4-6 tilgange, 8-12 gentagelser hver. Triceps kan svinge på barer, udføre pushups omvendt greb håndled, tager en dyb trug. Her kan du bruge ekstra vægte, fastgjort til bæltet. Antallet af gentagelser er fra 6 til 12, antallet af tilgange er fra 3 til 6, afhængigt af graden af ​​dit fitness.

Øvelser til at studere derhjemme

Det er muligt at træne triceps ikke kun igym, men også hjemme. Således skiftevis øvelser på den vandrette bjælke og parallelle stænger til at styrke og gøre massiv nødhjælp og ikke kun din triceps, men også bitsepsy.Otzhimaniya gulv eller mellem to stole - nok effektive øvelser for udviklingen af ​​den triceps musklen. Gør 6-8 sæt, 12-15 reps hver. Du kan træne dine triceps og med hjælp af øvelser med håndvægte, som er tilgængelige både i gymnastiksalen og i hjemmet. For eksempel, en udvidelse af den ene hånd med en håndvægt af hovedet, glatning armen med en håndvægt i en skrå stilling, med vægt knæ på en stol eller bænk og t.p.Stoit konstaterer, at enhver træning er vigtig den korrekte teknik, uden hvilken det vil ikke være det bedste resultat af det udførte arbejde arbejde. Sørg for at gøre øvelserne rent, tag et skridt til enden. Vær opmærksom på din kost, der i tilstrækkeligt antal skal være til stede proteiner og kulhydrater - det første giver muskelvækst, det andet give kroppen den nødvendige energi.