Tip 1: Sådan pumpes håndens biceps
Tip 1: Sådan pumpes håndens biceps
Træede biceps er ikke kun nødvendigeatlet. Disse og andre muskler i hænderne kan pumpes på en række måder. Den mest rationelle af dem er brugen af den såkaldte gyroskopiske simulator.
instruktion
1
Få en gyroskopisk træner til din penselhænder. Forsøg ikke at købe de dyre modeller af kendte producenter, hvis du vil bruge simulatoren til dets oprindelige formål - at træne og rehabilitere muskler og ikke med det formål at sætte hastighedsrekorder.
2
Lær at køre simulatoren. For at gøre dette skal du rotere rotoren, indtil hullet til blonderindsatsen vises. Indsæt en streng i den og læg den lidt mere end en drejning af rotoren.
3
Tag simulatoren i højre hånd, træk hurtigt blonder ud. Rotoren begynder at rotere langsomt.
4
Begynd straks at afvikle simulatoren,øge antallet af omdrejninger. Forsøg ikke at svinge dem, beskriv store kredse, som folk normalt forsøger at gøre, som endnu ikke kender "hemmeligheden". Drej kun håndfladen, hvor enheden er fastspændt, fra side til side i armaksen. Hvis du gør det rigtigt, vil selv den billigeste simulator spinde ud i bare tredive til fyrre sekunder til den hastighed, hvor den, som det er passende set i engelsk Wikipedia, producerer omtrent samme lyd som en bådmotor. Samtidig vil du føle den øgede belastning. Pas på ikke at tabe enheden, fordi du endnu ikke har tilpasset den.
5
Efter at have mestret de grundlæggende metoder til at bruge enheden,Gå til øvelsen, der specifikt har til formål at styrke hovedsagelig biceps hænderne. For at gøre dette, ikke snoet simulator rotor uden at stoppe indsats for at opretholde dens rotation, bøje armen det latinske bogstav V, således at en knyttet næve i simulatoren det var i samme højde som den skulder og albue i bunden. Vinklen, hvor armen er bøjet, skal være tæt på den lige. For jævnt at pumpe biceps af begge hænder, kan du jævnligt skifte simulatoren fra en af dem til en anden (den stopper ikke samtidig).
6
I de første to dage af træning angav bicepsmåde vil du føle en lille smerte i dine fingre, især de små fingre. Så, som den bliver brugt, bør denne følelse næsten forsvinde helt. Hvis dette ikke sker, skal du kontakte en læge, og han vil fortælle dig, hvordan du bedre kan tilpasse træningsmetoden.
Tip 2: Sådan pumpes biceps hjemme
Pumping biceps derhjemme er under hver persons magt. Dette kræver kun et ønske om at gøre musklerne stærkere og mere udtryksfulde såvel som lidt fritid.
Du skal bruge
- - håndvægte
- - vandret stang
- - stol
- - Et håndklæde.
instruktion
1
Start din træning med en 10 minutters opvarmning. Dette kan være et sæt øvelser med håndvægte, plus to eller tre tilganger push-ups fra gulvet, 15-25 gange hver.
2
Udfør den første - en klassisk øvelse påpumpe biceps. Startposition: Benene har en skulderbredde fra hinanden, armene sænkes langs kroppen, i hver af dem på en håndvægt. Begynd samtidig at hæve foran hænderne med håndvægte, jo højere - jo bedre. Antallet af tilgange i denne øvelse er 3-4, for 8-12 gentagelser i hver.
3
For at hærde musklerne i bicepsne, udførbevægelse langs den forkortede amplitude - ikke hæve eller sænke håndvægte til enden, og negative (omvendte) bevægelser skal udføres to gange så langsomt som løft.
4
Hvis du har sammenklappelige håndvægte, skal du arbejde videremetode "pyramide" gradvist øger vægten af sportsudstyr i hver tilgang (med 2-3 kg), mens antallet af gentagelser af sættet efter sættet skal falde.
5
Gå til den alternative hævning af hænder medhåndvægte. Denne øvelse kan udføres under mødet. Hvis du har en chance - læne sig tilbage lige på væggen eller bagsiden af stolen, vil det hjælpe dig så meget som muligt at eliminere, og hjælper kroppen til at pumpe biceps. Udfør 3-4 sæt 8-10 gentagelser i hver.
6
Tag en stol, læg et håndklæde på ryggen. Sid på en stol som en hest. En arms albue skal hvile på ydersiden af stolens bagside. Hånden skal strikt fastsættes således, at en bicep virker. Sænk og hæv dumbbell med penslen drejet til 180º. Omvendte bevægelser (sænkning) er langsommere end løft. Udfør 3-4 sæt 10-15 gentagelser hver.
7
Sæt på en stol som sædvanligt, bøje over på dine knæi en vinkel på 45º, tag i den højre arm en håndvæg, hvile med albuen af denne hånd på indersiden af højre lår. Løft og sænk armen med en håndvægt i denne position, skift hånden skiftevis. Tre eller fire sæt af 10 reps hver vil være nok. Udfør øvelsessæt med de sædvanlige push-ups fra gulvet.
8
Hvis du ikke har håndvægte, skal du gøre det i baren,løfte og sænke sagen. Først kan du kun bruge din egen vægt, så - en ekstra, der er fastgjort på dit bælte. Grib børster - til dig selv, grebens bredde - fra det smaleste til mellemstore. Antallet af tilgange 6-10, antallet af gentagelser i tilgangen fra 20.
9
Afslut pull-ups på tværs i 5-7 minutter. Stretching har en gavnlig effekt på vækst og genopretning af musklerne.
10
I færd med at lave øvelser trækker ikke vægten og ikke snyder, bedre gør mindre gentagelser, men bedre. Den rigtige teknik er nøglen til succes ved pumpning af biceps.
