Hvordan slippe af med overskydende fedt
Hvordan slippe af med overskydende fedt
En stillesiddende livsstil, usund kost,stillesiddende arbejde, stress uundgåeligt føre til et sæt af overvægt i både kvinder og mænd. Problemet med overskydende fedt er ikke kun æstetisk. For det første bærer overskydende fedt i kroppen en sundhedsfare.
instruktion
1
Overskydende fedt i kroppen kan være af to typer -subkutan og visceral. Subkutant fedt akkumuleres direkte under huden, for eksempel i området omkring navlen, på hofter og skinker. Denne type fedt er typisk for kvinder. Subkutant fedt er ikke sundhedsfare. Det ses straks i form af ubehagelige folder. Visceralt (eller internt) fedt er placeret i bukhulen mellem de indre organer - hjertet, leveren, mavetarmkanalen. Du kan ikke se det. Det er visceralt fedt, eller snarere, dets overskud, kan føre til alvorlige sygdomme i det kardiovaskulære system. Ydermere manifesterer overskydende visceralt fedt sig i form af den såkaldte "ølmag« hos mænd. Blandt kvinder er der næsten ingen fedme af intern type.
2
At slippe af med overskydende fedt forekommer gradvist,undertiden kan denne proces tage op til 2-3 år. Det hele afhænger af din indledende vægt. Først og fremmest skal du revidere din kost. For at lykkes med at tabe, skal du helt udelukke sukker, alle enkle kulhydrater - hvidt brød, ruller, kager. Giv op kartofler og pasta til boghvede og vild eller brun ris. Drik mere vand, du kan drikke usødet te og kaffe, men du skal glemme kulsyreholdige drikkevarer. Hvis du nægter sukker i drikkevarer er meget svært, skal du først gå til sukkerstatning. Nu er der et stort udvalg af naturlige sødestoffer baseret på planten stevia - et naturligt sødemiddel.
3
Eliminer de forarbejdede fødevarer fra kosten -pølser, pølser, alle slags halvfabrikata af kød. Som regel er den angivne mængde fedt og protein i sådanne produkter ikke sandt - proteinet er meget mindre, og fedtet er henholdsvis mere. Udskift dem med fedtfattigt kød eller fisk. Foretage kylling og kalkun, samt røde fiskesorter - laks, ørred, laks. Rød fisk er rig på protein og sunde Omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at bekæmpe overskydende fedt.
4
Spis flere friske grøntsager. Lette grøntsagssalater opfylder helt sulten og indeholder en stor mængde fibre, der er nødvendige for korrekt fordøjelse. Brug som en dressing olivenolie, eddike, citronsaft. Brug ikke majones eller andre færdige saucer til dressing af salater - de indeholder alt for meget fedt.
5
Prøv at spise ofte. Den bedste mulighed - morgenmad, frokost og aftensmad, og mellem dem to små snacks. Hyppig ernæring holder metabolismen på et højt niveau, hvilket er meget vigtigt for at slippe af med overskydende fedt. Når du sidder på en hård sulten kost, sænker kroppen, i stedet for at spilde forsyninger, langsomme metaboliser for at holde disse bestande. I stedet for fedt forbruges muskler som de vigtigste energiforbrugere. Fedt begynder at gå til det sidste sted.
6
Glem ikke sport. Selv 2-3 træning om ugen i forbindelse med korrekt ernæring hjælper meget hurtigt med at se de første resultater. Styrketræning og aerob arbejde vil passe både mænd og kvinder. Fitness klubber tilbyder også et stort udvalg af gruppeprogrammer, der tager sigte på at brænde fedt og styrke musklerne.
