Tip 1: Hvor lang tid varer træningen til gymnastiksalen?
Tip 1: Hvor lang tid varer træningen til gymnastiksalen?
Folk, der regelmæssigt besøger gymnastiksalen,har ingen idé om, hvor meget de vil være involveret i tiden. Dette spørgsmål er meget korrekt, fordi alle ønsker at bringe deres krop kun godt, ikke skade. Hele træningsprocessen skal organiseres klogt.
Nogle mener, at det er bedre at øve om morgenen ikke mere end tre timer, andre - ikke mere end en time. Så hvordan er det rigtigt?
Overvej de vigtigste faktorer, der påvirkerVarighed af motion. Den første er alder. Jo ældre personen er, desto mindre er hans kapacitet. Derfor bør træningstiden være minimal. Resultatet opnås længere end andre, men kroppen vil ikke blive udtømt. Den anden - oplevelsen af træning. Begyndere behersker næppe komplekset af øvelser, hvilket varer en time. Men de mere "avancerede" klare sådanne øvelser er meget enkle. Den tredje faktor - tilstanden af kroppen før træning. De fleste mennesker skynder sig til gymnastiksalen umiddelbart efter arbejdet. Personen er udmattet, der er ikke meget styrke tilbage til træningen. Den fjerde er antallet af træninger pr. Uge. Jo oftere du er engageret (for eksempel 3-4 gange om ugen), skal tiden være mindre. Overbelast ikke din krop.
Husk at korte træningstider ikke vil medbringeDe ønskede resultater, og for længe kan påvirke kroppen negativt. De fleste træningsprogrammer er designet til 1,5 timer. Men det afhænger af ovenstående faktorer. Fokus på din krop, muligheder og overordnede velbefindende. For maksimal effektivitet skal du selvfølgelig tvinge dig til at udføre hele øvelsen. Men hvis du føler smerte i ryggen, leddene, så er træning bedre at udskyde. Den vigtigste regel er, at træningen skal finde sted under sloganet "Jeg vil ikke gå igennem", og ikke "Jeg kan ikke".
Varigheden af træningen afhænger af målet,som du vil opnå. For eksempel, hvis du ønsker at opbygge muskelmasse, skal varigheden være omkring 1-1,5 timer. For begyndere vil denne gang være lidt længere, da de først skal give musklerne et grundlæggende grundlag. Hvis dit mål - at tabe sig, vil det være nok i en halv time, men ikke mindre.
At vælge den optimale ansættelsesperiode, overveje alder og sundhedstilstand. Derefter vil træningen kun være til gavn.
Tip 2: Trinn aerobic for begyndere: Generelle oplysninger
Træ aerobic er en slags aerobic hvorspecielle platforme. Denne form for fitness blev opfundet af instruktøren D. Miller, som hver dag trænede på trapperne i verandaen i hendes hus efter den modtagne knæskade. Lektionerne var så effektive, at de danner grundlaget for de komplekser, der anvendes til vægttab, genopretning, behandling og forebyggelse. Træ aerobic kan gøre dem, der ønsker at justere formen af ben og talje, slippe af med overskydende vægt og forbedre figuren på kort tid.
Hvorfor er det nødvendigt at begynde at praktisere træ aerobic
Når du praktiserer trænings aerobic vil det ikke være"Pumpede" unødvendige muskler, som i klasseværelset i gymnastiksalen. Rytmiske bevægelser på platformene hjælper med at styrke kardiovaskulære, respiratoriske, muskulære og nervesystemer. Desuden vil blodtrykket stabilisere og vestibulære apparater arbejde. Træ-aerobic klasserne anbefales til osteoporose og arthritis, da sådanne sygdomme skyldes manglende bevægelse. Aerob belastning kan påvirke de såkaldte "vanskelige muskler", blandt hvilke er: balder, der fører musklerne i hofterne og lårets bagside.Regler for nyankomne
Den første lektion på steppe bør ikke vare længere20 minutter, med tiden varighed kan øges op til en time, det er nødvendigt for en korrekt forberedelse af hjertet og muskler til nye nagruzkam.V en optimal position til at engagere sig på platforme er: en hævet hoved, hængende skuldre, klædt balder og mave og ryg, den sidste skal altid forblive lige. Foden skal være helt sat på platformen. I træningsprocessen skal du undgå pludselige bevægelser. Det er uacceptabelt at gøre bevægelsen af den samme hånd eller ben over minuty.Podem på et trin, der skal udføres på bekostning af fødderne, og ikke gennem ryggen. Mellem øvelser er det tilladt at gøre flere vandtanker. Det er vigtigt at sikre, at knæet på den fod, som du skal hvile på, ikke går over tåen, dette udelukker knæskader. Det er umuligt at vende tilbage til gulvet på hele foden, da det vil skade achillessenen, fordi belastningen på rygsøjlen vil blive fremlagt.Beklædning og attributter til klasser
Du skal vælge korte bukser, det kan væreCapri eller shorts, som vil eliminere skader. Når du vælger sko, skal du være opmærksom på de modeller, der understøtter foden. Når åreknuder skal bære støttebukser. I træningsforløbet kommer det til nytte: håndvægte, gummibrede bånd, platform og bold. Træ aerobic kan bruges som en komplet træning før alvorlige belastninger. Det er uønsket at engagere sig i træ-aerobic til personer, der lider af angina pectoris, rygsygdomme og hypertension.Tip 3: Sådan appliceres steroider
At tage steroider hjælper med at øge muskelmassen betydeligt. Brug af sådanne lægemidler kræver imidlertid korrekt forberedelse, disciplin og hårdt fysisk arbejde.
Du skal bruge
- steroider
- - tilsætningsstoffer til fødevarer
instruktion
1
Modtagelse af steroider udføres af såkaldtecyklusser. Det er visse tidsintervaller, hvor en person bruger en bestemt dosis medicin. Cykler kan omfatte flere forskellige typer steroider, og et sådant modtagelsesmåde kaldes en stak. Der findes mange forskellige måder at bruge stoffer på. Inden du begynder at tage steroider, skal du klart bestemme selv, hvilken en du vil bruge.
2
Den næste ting at forberede førmodtagelse af steroider - tilsætningsstoffer til fødevarer. De vil være nødvendige for at neutralisere de bivirkninger, der uundgåeligt opstår, når de tages. Jo flere typer steroider du bruger, desto flere bivirkninger vil de give. Indtagelsen af fødevaretilsætningsstoffer udføres også i overensstemmelse med cyklusserne.
3
Hvis du er en nybegynder og aldrig har tagetlignende stoffer, skal du starte med rene steroider. Deres modtagelse bør begrænses til 400 g pr. Uge, og cyklusens varighed bør ikke være mere end 12 uger. Så følger opsvingstiden, som varer 12 uger, så kan du starte en ny cirkel. Den første af dine teknikker er rettet mod at finde den mest effektive steroid til din krop. Når du har besluttet dem, kan du begynde at eksperimentere med deres kombinationer, samt ændre den måde, du bruger den på.
4
Efter at have gennemført søgen efter egnede steroider, kan dustart stabling dem. Et af de mest populære muligheder for at bruge sådanne stabler er en 3-ugers blitz. Med denne metode til at tage medicin, anvendes hver steroid fra stakken i tre uger. De første to uger tages det separat i den tredje uge ved modtagelse påbegyndes brugen af et nyt steroidmiddel. Så varer en tre ugers brug af et nyt lægemiddel. Så det fortsætter i 12 uger, og i denne periode skal du skifte til at erstatte 5 steroider. Slutter med 2 ugers genoprettelsesperiode, hvor det er nødvendigt at bruge hjælpemidlerne "HCG 5000" hver uge.
5
Optagelse af steroider vil ikke føre til muskelvækst selv vedi øjeblikket. Du skal deltage i intensiv træning i gymnastiksalen. Desuden hjælper sådan træning med at forhindre tab af fugt i kroppen, som kan opstå, når der anvendes steroider. Træningen skal udføres med den maksimale byrde, stigende vægt som musklerne vokser. For at opretholde den normale drift af hjertet er det også vigtigt at lave ugentlige kardio træning.
6
At vokse muskler i et godt tempo, digbør overvåge kost og kost. Forbrug mad 5-6 gange om dagen i små portioner. Din mad skal være meget høj kalorieindhold, du skal forbruge 5000 kalorier om dagen. Det er meget vigtigt at øge andelen af proteinfødevarer. Spis mere fisk og kød, drik mælk. Kulhydrater er også vigtige, som hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauerne. Gode kilder til dette stof er havre, fuldkorn, pasta, ris, grøntsager mv.
