Hvordan man arbejder i natskiftet
Hvordan man arbejder i natskiftet
Arbejde om natten kan næppe kaldesnyttigt for kroppen. Men livet udvikler sig ofte på en sådan måde, at det er nødvendigt at klare disse forhold. Alt du behøver er at tilpasse til arbejde på natskiftet.
Du skal bruge
- - vækkeur
- - maske til at sove
- - ørepropper.
instruktion
1
Lær at dele din daglige søvn påflere cyklusser. Hvis du kommer tilbage fra skiftet og sover til aftenen, så bemærk gradvist, at livet ser ud til at passere dig forbi. Du vil ikke være i stand til at klare lektier og vil ikke være i stand til at være opmærksom på pårørende. Derfor er det efter arbejde nødvendigt at sove 4-5 timer og derefter 2-3 mere før natskiftet. I dette tilfælde vil du have en aktiv dagstid, som du vil bruge til dagligdags anliggender, sundhed og slægtninge. I første omgang vil det ikke være let at vænne sig til en brøkdel. Start en vækkeur og prøv at komme op på et opkald, og efterhånden bliver kroppen vænnet til en sådan rytme. Selvom det er solrigt og støjende uden for vinduet, skaber du en illusion af natten i dit soveværelse. Luk gardinerne tæt, spørg husstanden om ikke at lave støj, sluk for telefonen. I ekstreme tilfælde skal du bruge masken til søvn og ørepropper.
2
Hvis du ikke arbejder hver nat, så prøvDe resterende dage skifter gradvist deres regime. Ligge om morgenen er ikke nødvendigt, men forsøge at stå op sent, og sent på aftenen tage aktiv virksomhed. Hvis du læser eller ser tv flere timer inden sengetid, risikerer du at falde i søvn hurtigt. Gå til en sen-nat supermarked for dagligvarer, tilmelde dig om aften gymnastiksalen, rydde op. I de fleste tilfælde vil du også spare den samlede tid, så du undgår crush og trafikpropper. Dit mål - at undervise kroppen til aktivitet på et senere tidspunkt.
3
Organiser dit arbejde på natskiftet korrekt. Hvis det er tilstrækkeligt monotont, prøv at arrangere små pauser hvert 5. minut, hvor du drikker vand ved stuetemperatur og opvarmning. Prøv at udføre alle de sværeste opgaver i første halvdel af skiftet, for tættere på morgenen vil din præstation helt sikkert falde. Hver tredje time skal du have en snack med mad rig på protein og komplekse kulhydrater. Hvis dit arbejde tillader det, skal du tildele 15-20 minutter til søvn under skiftet. Prøv at slappe af og afbryde helt. Hvis du gør alt rigtigt, vil denne kortsigtede søvn hjælpe med til at genoprette styrken.
